Ką svarbu žinoti apie vitaminą D?
Rekomenduojamos kasdieninės vitamino D normos centrinės Europos gyventojams
Dažniausiai vitamino D preparatuose vitamino D
kiekis išreiškiamas tarptautiniais vienetais (TV).
Kūdikiams iki 1 metų – 400-600 TV;
Vaikams ir paaugliams
iki 18 metų – 600-1000 TV;
Suaugusiems – 800-2000
TV;
Nutukusiems – 1600-4000
TV;
Nėščiosioms
ir maitinančioms – 1500-2000 TV*;
Vyresniems nei 60 metų amžiaus – 2000 – 4000
TV.
*Nėščiosioms vitaminą rekomenduojama vartoti vėliausiai nuo II nėštumo
trimestro, kraujyje 25 OH(D)
palaikant 75 nmol/L.
Kokias didžiausias saugias kasdienines vitamino D dozes rekomenduoja EFSA*?
*EFSA – Europos maisto saugos tarnyba.
|
Vaikams |
Vaikams ir paaugliams |
Suaugusiems ir vyresniojo
mažiaus žmonėms, |
Suaugusiems ir vyresniojo
mažiaus žmonėms, |
Besilaukiančioms kūdikio,
bei maitinančioms moterims |
|
Nuo 1 iki 10 metų amžiaus |
Nuo 11 iki 17 metų |
Kai jų kūno svoris
normalus |
Kai jų kūno svoris per
didelis |
|
|
2000
TV |
4000 TV |
4000 TV |
10000 TV |
4000 TV |
Vitamino D kiekis kraujyje
Priklausomai nuo laboratorijos vitamino D
kiekis kraujyje (Vitamino D kraujo tyrimas) gali būti matuojamas arba nmol/L,
arba ng/ml.
Toksiška | >500 >200 |
| 25 (OH)D nmol/L 25 (OH)D ng/mL | |||
Norma | 70 30 |
| 250 100 | 25 (OH)D nmol/L 25 (OH)D ng/mL | ||
Nepakanka | 51 21 |
| 69 29 | 25 (OH)D nmol/L 25 (OH)D ng/mL | ||
Trūkumas |
| <50 <20 | 25 (OH)D nmol/L 25 (OH)D ng/mL | |||
Kaip mes gauname vitaminą D?
SaulėSaulėta dieną tarp 12:00 - 14:00 būnat saulėje atidengtomis rankomis, kojomis, odoje pasigamina iki 80 - 90% viso gauto vitamino D kiekio. Pastaba! Debesuotumas, oro užterštumas, šešėlis vitamino D gamybą sumažina 50-60%, o kremas nuo saulės - iki 95%ю
- Lašiša ar skumbrė 400 TV (3 porcijose);
- Tunas 228 TV (3 porcijose);
- Sardinė 164 TV (3 porcijose);
- Šviežias pienas 98 TV (1 puodelis);
- 1 kiaušinio trinyje 41 TV;
- Ikrai 33 TV (1 porcijoje);
- Grybai 2 TV (1 vienete)
Maisto papildai
Siekiant palaikyti normalią vitamino D normą, rekomenduojama vartoti kasdienines profilaktines vitamino D dozes.
Saugius mokėjimus užtikrina:
Jūsų prekių siunta rūpinasi:
