Kaip išvengti pilvo pūtimo po valgio

Pilvo pūtimas po valgio dažniausiai nekelia nerimo, o žmogus dažnai gali jo išvengti laikydamasis kelių paprastų praktikų, pavyzdžiui, nevalgyti per daug skaidulų, vengti gazuotų gėrimų, valgyti ir gerti lėčiau.

Pūtimas po valgio yra jausmas, kurį dauguma žmonių patiria retkarčiais. Tai gali sukelti skrandžio patinimą ir diskomfortą, kurį gali lydėti vidurių pūtimas ar raugėjimas.

Nors pilvo pūtimas po valgio nėra neįprastas dalykas, yra keletas būdų, kaip to išvengti. Šiame straipsnyje apžvelgsime 10 būdų, kaip išvengti pilvo pūtimo.

1. Nevalgykite per daug skaidulų

Skaidulos yra augaliniame maiste esantys angliavandeniai, kurių organizmas negali virškinti. Jis atlieka keletą svarbių funkcijų organizme, pavyzdžiui, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir cukraus vartojimą.

Tačiau daug skaidulų turintis maistas kai kuriems žmonėms gali sukelti pernelyg didelį dujų kiekį. Vienas tyrimas, nustatė, kad dieta, kurioje mažai skaidulų, padėjo sumažinti pilvo pūtimą žmonėms, sergantiems idiopatiniu vidurių užkietėjimu.

Daug skaidulų turinčio maisto pavyzdžiai:

Pupelės;

Lęšiai;

vaisiai, tokie kaip obuoliai ir apelsinai;

viso grūdo avižos;

skaldyti žirniai;

brokoliai;

Briuselio kopūstai.

2. Žinokite apie maisto netoleravimą ir alergijas

Pilvo pūtimas yra tipiškas maisto netoleravimo ar alergijos simptomas. Dėl netoleravimo ir alergijos gali susidaryti per daug dujų arba dujos gali įstrigti virškinamajame trakte. Maisto produktai, galintys tai sukelti, yra kviečiai arba glitimas.

Nėra patikimų testų, leidžiančių nustatyti konkretų maisto netoleravimą ar alergiją, todėl geriausias būdas juos nustatyti yra bandymai ir klaidos. Tai gali padėti vesti maisto dienoraštį, kad būtų galima stebėti, kurie maisto produktai sukelia simptomus, pvz., pilvo pūtimą.

3. Venkite riebaus maisto

Riebalai yra svarbi bet kokios sveikos mitybos dalis ir svarbus energijos šaltinis. Kūnas riebalus virškina lėtai, nes jie ilgiau nei dauguma kitų maisto produktų patenka per virškinamąjį traktą, todėl gali sulėtėti skrandžio ištuštinimas. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti pilvo pūtimą.

Žmonėms, kurie tai patiria, vengiant maisto, kuriame yra daug riebalų, gali padėti sumažinti pilvo pūtimą. Pavyzdžiui, atliktas tyrimas su žmonėmis, turinčiais skrandžio ištuštinimo problemų, parodė, kad riebus kietas maistas padidino simptomus, įskaitant pilvo pūtimą.

4. Lėtai gerti ir valgyti

Per greitas gėrimas ar valgymas padidina praryjamo oro kiekį, todėl virškinamajame trakte gali kauptis daugiau dujų.

Greitai valgantiems ar geriantiems žmonėms tai gali būti pilvo pūtimo priežastis; sulėtinti valgymo greitį gali padėti sumažinti problemą.

5. Venkite gazuotų gėrimų

Gazuotuose gėrimuose yra anglies dioksido – dujų, kurios gali kauptis virškinimo trakte ir sukelti pilvo pūtimą. Tai taip pat gali atsirasti vartojant dietinius gazuotų gėrimų variantus.

Negazuotas vanduo yra geriausia alternatyva gazuotiems gėrimams, siekiant sumažinti pilvo pūtimo riziką.

6. Imbieras

Imbieras yra tradicinis vaistas nuo virškinimo problemų. Jame yra karminatyvo, kuris padeda sumažinti

7. Venkite kramtyti gumą

Kramtant gumą žmogus praryja daugiau oro. Šis oras gali kauptis virškinimo trakte ir kai kuriems žmonėms sukelti pilvo pūtimą.

8. Lengva mankšta po valgio

Lengvi pratimai po valgio, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas, kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti pilvo pūtimą.

Vienas tyrimas parodė, kad lengvi fiziniai pratimai padeda pašalinti dujas iš virškinimo trakto ir mažina pilvo pūtimą.

9. Venkite kalbėti valgydami

Kalbėjimas valgant padidina galimybę nuryti orą. Dėl to virškinamajame trakte gali kauptis oras, o tai gali sukelti pilvo pūtimą.

10. Rėmens gydymas

Rėmuo atsiranda, kai rūgštis iš skrandžio patenka atgal į gerklę, o tai gali sukelti nemalonų deginimo pojūtį. Tai taip pat dažna pilvo pūtimo priežastis.

Kai kuriems žmonėms rėmens gydymas gali būti veiksmingas būdas sumažinti pilvo pūtimą. Asmuo gali gydyti rėmenį vartodamas nereceptinius vaistus, tokius kaip antacidiniai vaistai.

Kas sukelia pilvo pūtimą po valgio?

Pilvo srityje atsiranda pilvo pūtimas. Taip atsitinka, kai virškinamajame trakte susikaupia didelis oro ar dujų kiekis.

Valgymas yra dažna pilvo pūtimo priežastis, nes virškindamas maistą organizmas gamina dujas. Valgydami ar gerdami žmonės taip pat praryja orą, kuris vėliau patenka į virškinamąjį traktą. Pilvo pūtimas ir raugėjimas paprastai padeda sumažinti dujų ir oro sankaupas žarnyne.

Pilvo pūtimas yra daugelio sveikatos būklių, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas ar maisto netoleravimas, simptomas. Tačiau daugumos pilvo pūtimo atvejų galima išvengti.

Kada kreiptis į gydytoją

Pilvo pūtimas po valgio yra plačiai paplitusi patirtis ir paprastai nekelia nerimo. Žmonės, turintys pilvo pūtimą, savo simptomus dažnai gali gydyti namuose, pavyzdžiui, naudodami vieną iš šiame straipsnyje pabrėžtų metodų.

Tačiau pilvo pūtimas kartais taip pat gali būti pagrindinės sveikatos būklės, dėl kurios gali prireikti medicininės pagalbos, simptomas. Kiekvienas, turintis pilvo pūtimą kartu su kitais simptomais, turėtų kreiptis į gydytoją. Šie simptomai gali būti:

pilvo skausmas;

pykinimas;

vidurių užkietėjimas;

viduriavimas;

nuovargis;

netikėtas svorio metimas;

odos dirginimas.

Žmonės, kurie po daugumos valgių jaučia pilvo pūtimą, taip pat turėtų pasitarti su gydytoju.