Kaip naudoti ortopedinę pagalvę visiškam komfortui

Miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai, funkcionavimui ir laimei. Kai negaunate pakankamai miego, kitą dieną jaučiatės kaprizingais, susierzinęs ir nelaimingas. Kad kiekvieną naktį gerai išsimiegotumėte, ortopedinės pagalvės puikiai padeda sumažinti raumenų ir nugaros skausmus. Štai kaip naudoti ortopedinę pagalvę ir visa kita, ką reikia žinoti.

Ortopedinės pagalvės skirtos įvairiems žmonėms. Tai ypač aktualu tiems, kurie kenčia nuo nekokybiško miego arba ieško būdų pagerinti miego kokybę. Šios pagalvės sukurtos taip, kad pabudus kuo mažiau skaudėtų galvą, kaklą ir pečius. Jos tikslas užtikrindami teisingą padėtį, kad sumažintų skausmą miegant.

Taigi, jei dažnai rytais pabundate sustingusiu sprandu, skauda nugarą ar kankina galvos skausmas, gali būti, kad kalta jūsų pagalvė. Nesikankinkite ilgiau ir investuokite į kontūrinę pagalvę, kad miegas būtų ramesnis, o pabustumėte atsigavę ir pasiruošę ateinančiai dienai.

Kaip tradicinės lovos pagalvės išdėsto jūsų galvą ir kaklą?

1. Netinkamo storio pagalvė pakels galvą per aukštai arba žemai.

Jei jūsų pagalvė per plona, kaklas gali nulinkti žemyn nepatogiu kampu. Ir atvirkščiai, jei ji per stora, jūsų kaklas nenatūraliai lenkiasi aukštyn. Abi situacijos gali sukelti skausmą.

2. Per minkšta pagalvė nenuosekliai rems galvą ir kaklą.

Tradicinės minkštos lovos pagalvės, užpildytos pūkų ar poliesterio putomis, dažnai subyra spaudžiamos ir negali tinkamai palaikyti galvos visą naktį.

Be to, minkšta pagalvė nesuteiks geriausios šoninės atramos galvai. Minkštas pagalvės užpildas pakeis galvos svorį ir netrukdys galvai pasukti į kairę ar dešinę, ypač jei miegate nugaroje. Tai sukels šoninius posūkius, kurie gali sukelti skausmą.

Kenčiantiems kojų ir kelių skausmus

Kontūrinės atminties putos yra puikus sprendimas tiems, kurie nori numalšinti nugaros, klubų, kojų ar net kelių skausmus, taip pat puikiai tinka miegantiems šonu.

Jos turi visus įprastų kontūrų atminties putų privalumus, be to, padeda šoniniams miegamiesiems sušvelninti ne tik šlaunis ir kojas, bet ir kelius. Tai automatiškai nustato tinkamą miego padėtį ir neleidžia nugarai bei klubams suktis, o tai sukelia skausmingus spaudimo taškus.

Ši pagalvė puikiai tiks ir besilaukiančioms mamoms. Tai padeda sumažinti kojų, kelių ir nugaros skausmus. Tai taip pat puiki priemonė artrito sukeltam skausmui malšinti.

Kaklo skausmus kenčiantys asmenys

Kontūrinės pagalvės lenktas dizainas natūraliai prisitaiko prie kaklo, galvos ir pečių, nepaisant jūsų miego padėties. Tai taip pat suteikia gydomąjį poveikį nuo kaklo skausmo. Yra pritaikytų kontūrų atminties putplasčio pagalvių, kurios puikiai tinka kaklo skausmui.

Unikalus dizainas leidžia pritaikyti pagalvę pagal jums tinkamą dydį, leidžiant reguliuoti pagalvės aukštį nuimant dalį atminties putplasčio paminkštinimo nuo pagrindo. Tai padės išlaikyti geriausią miego pozą, kad stuburas ir kaklas būtų tinkamai išlyginti, ir sumažins kaklo skausmą.

Jei ortopedinės pagalvės skirtos jūsų kūno padėties koregavimui, kas yra „teisinga“?

Iš tikrųjų viskas paprasta: nenatūralūs kaklo ir nugaros lenkimai ir posūkiai gali sukelti raumenų įtempimą ir spaudimą nervams bei diskams. Jūsų stuburas geriausiai atrodo, kai jis tiesus. Laikykite stuburą tiesiai ir galbūt išvengsite susijaudinimo ir ramesnio miego.

Jūsų pagalvės užduotis yra palaikyti galvą ir kaklą. Idealiu atveju jis išlaiko jūsų kūną vadinamoje neutralioje miego padėtyje. Neutrali miegojimo padėtis išlaiko visas nugaros ir kaklo dalis idealioje padėtyje. Tai padeda išvengti nereikalingo spaudimo jūsų diskams, raumenims ir nervams. Laikykite stuburą neutraliai išlygintą ir tinkamai venkite diskomforto (ar dar blogiau).

„Bet aš taip gerai miegojau“, – sakysite jūs... Miegojimas susisukus kaip klaustukui galėjo būti naudingas, kai jums buvo 20 metų. Vėliau mes tampame jautresni miego sąlygoms. Ortopedinės pagalvės gali šiek tiek palengvinti miegą ant mūsų liūdnam ir nudėvėjusiam kūnui.

Kaip naudotis ortopedine pagalve

Kontūrinę pagalvę padėkite taip, kad grioveliai ir išlenkimai būtų nukreipti į viršų, o pagalvę padėkite taip, kad dvi kupros būtų nukreiptos į lovos apačią. Galvą laikykite tiesiai ant ortopedinės pagalvės, o ne įkritusią galvą į medžiagą, nes galite knarkti.

Miegojimas ant nugaros

Jei paprastai miegate ant nugaros, padėkite pagalvę taip, kad plonesnė pusė būtų vienoje linijoje su lovos galvūgaliu. Didžiausias pagalvės taškas turi būti po kaklo išlinkimu, o kaklas remtis į kuprą.

Šoninis miegojimas

Padėkite didžiausią atminties putplasčio pagalvės galą po kaklo išlinkimu, užtikrindami, kad pagalvė būtų arti peties viršaus. Ši padėtis palaikys jūsų kaklą, o jūsų raumenys miego metu bus atsipalaidavę.

Miegojimas ant pilvo

Nerekomenduojame naudoti atminties putplasčio pagalvės, jei miegate ant pilvo, nes dėl storos pagalvėlės miegant gali susidaryti nenatūralus kaklo lankas, taip pat spaudžiamas stuburas. Vietoj to, apsvarstykite plonesnę pagalvę, kuri padės ramiai išsimiegoti ir tinkamai išsilyginti nugarą.

 Ortopedinė profiliuota pagalvė. Įsigyti galima čia

Ortopedinės pagalvės naudojimo pranašumai

Nežinote, ar ortopedinės pagalvės jums tinka? Štai keletas būdų, kaip jos gali užtikrinti kokybišką miegą.

Sumažina kaklo skausmą ir pagerina kvėpavimą. Vienas iš didžiausių kontūrinių pagalvių pranašumų yra jūsų kvėpavimo elgsenos pagerėjimas, ypač jei sergate miego apnėja.

Kontūrinė pagalvė leidžia miegoti sveikoje ir patogioje padėtyje, kad būtų išlaikytas sveikas kvėpavimas. Taip yra todėl, kad kai miegate nenatūralioje padėtyje, pažeidžiamos jūsų smegenys, venos, arterijos, stuburas, nervai ir kvėpavimo takai.

Laimei, atminties kontūro pagalvė pagerina jūsų gebėjimą kvėpuoti miegant ir kitą dieną, nes kaklą laikote neutralioje padėtyje. Dėl to kitą dieną mažiau tikėtina, kad patirsite kaklo skausmus, o taip pat galėsite patogiai ir puikiai išsimiegoti.

Atminties pagalvės veikia atsižvelgdama į jūsų kūno šilumą ir suminkštėja iki idealios formos, kad palaikytų galvą ir kaklą. Yra būdų, kaip naudoti atminties pagalvę, kad pagerintumėte miegą, taip pat yra būdų, kaip ją naudoti netinkamai.

Išėmę pagalvę iš pakuotės, leiskite jai likti nenaudojama bent 24 valandas. Tai leis pagalvei pasiekti visą formą ir sumažins pagalvės kvapą, kuris atsirado pakuojant.

Visada geriausia prieš naudojant ant pagalvės uždėti pagalvės užvalkalą. Būtinai nuimkite kitas pagalves nuo lovos pusės. Atminties putplasčio pagalvės skirtos naudoti atskirai. Padėkite pagalvę prie lovos galvūgalio, plokščiąja puse žemyn, o didesnioji iš dviejų kreivų nukreipta į lovos koją. Tai suteiks didžiausią atramą galvai ir kaklui, nepaisant to, ar miegate ant šono, ar ant nugaros.

Atsigulkite ant pagalvės ir leiskite galvai įdubti. Laikykite galvą tiesiai, kad žiūrėtumėte į lubas. Venkite nulenkti galvą taip, kad smakras būtų prispaustas prie kaklo. Tai gali susiaurinti jūsų kvėpavimo takus ir dar labiau pabloginti bet kokias knarkimo problemas.

Iš pradžių pagalvė gali atrodyti per kieta, bet vis tiek darykite tai. Stenkitės nekeisti pozicijų 5–10 minučių. Padidėjus kūno šilumai, pagalvė palaipsniui pradės prisitaikyti prie galvos, kaklo ir pečių. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol putplastis pakeis padėtį, kai nuspręsite pakeisti padėtį, bet vėlgi, galiausiai jos prisitaikys. Kuo kantresnis būsite su atminties putplasčio pagalve, tuo geriau ji suteiks jūsų kūnui tai, ko jam reikia.

Pravartu kiekvieną vakarą naudoti kontūro pagalvę, kad jūsų kūnas prie jos priprastų. Gali prireikti kelių dienų ar savaičių, kol priprasite.

Prisitaiko prie jūsų kūno linkių

Be to, kontūrinė pagalvė suteikia maksimalią atramą kūnui net ir skirtingose ​​miego padėtyse. Ši papildoma atrama natūraliam galvos ir kaklo pozai išlaiko stuburą tiesų ir natūralioje padėtyje, kad būtų užtikrintas maksimalus komfortas. Šios pagalvės yra ypač svarbios ir padeda išlaikyti nugarą natūraliai išlenktą bet kurioje miego padėtyje.

Nepertraukiamas miegas

Nėra nieko blogiau už nutrūkusį miegą; negalite susikaupti ar mėgautis sekančia diena. Laimei, kontūrinė atminties putų pagalvė sumažina skausmą ir palaiko kaklą bei sumažina sąnarių skausmą ir užtikrina puikią miego kokybę.

Ortopedinės pagalvės taip pat sumažina judesių trukdžius iki minimumo, todėl mažiau linkę mėtytis ir vartytis naktį, o tai padės pabusti žvaliems.

Nėra dulkių erkučių

Dulkių erkutės kelia susirūpinimą daugeliui žmonių ir gali sukelti akių niežėjimą, slogą, bėrimą, astmą ir kt. Geros naujienos yra tai, kad šios erkės negali išgyventi ant ortopedinių pagalvių, todėl jūsų lova tampa higieniškesnė.

Maksimalus komfortas

Kai bandote užmigti naktį, labai svarbu, kad lovoje jaustumėtės patogiai. Kontūrinė pagalvė prisitaiko prie jūsų kūno formos, todėl galite užmigti per trumpesnį laiką. Tuo pačiu metu siūlo atramą nugarai, padeda esant blogai laikysenai ir neleidžia kauptis kūno šilumai.

Kaip išsirinkti jums tinkančią ortopedinę pagalvę

Žemiau pateikiami keli svarbūs veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, kad galėtumėte pasirinkti tinkamą ortopedinę pagalvę, atitinkančią jūsų poreikius ir biudžetą.

Jūsų mėgstamiausia miego padėtis. Pirmas dalykas, kurį norėsite padaryti, tai išsiaiškinti, kokia yra jūsų mėgstamiausia miego padėtis. Pagalvokite visas iki paskutinės pozicijos, į kurias atsidursite, prieš užmiegant ir miego metu. Miego metu svarbu žinoti savo kūno padėtį, nes tai turės įtakos reikiamam pagalvės tvirtumui.

Pavyzdžiui, miegantiems ant šono reikės tvirtos kontūrinės pagalvės, o gulintiems ant nugaros ir pilvo – plonesnės. Miegantys ant nugaros (tai yra sveikiausia padėtis miegoti esant nugaros ir kaklo skausmams) turėtų pagalvoti apie ploną pagalvę, kuri priglaustų ir paminkštintų kūną.

Medžiagos. Kontūrinės pagalvės skirtos prisitaikyti prie jūsų kūno formų ir komplektuojamos su įvairiomis užpildymo medžiagomis. Sveikesnės nei dauguma rinkoje esančių pagalvių. Ne visos gydomosios pagalvės yra visiškai be toksinų. Taigi apsvarstykite tokias medžiagas kaip bambukas, kad išvengtumėte toksinų vartojimo ir kad pagalvę būtų saugu naudoti alergiškiems žmonėms. Pagalvės užpildas – atminties putplastis turi dviejų tipų užpildą – susmulkintą ir kietą. Kietos putos labiau palaiko raumenis ir viršutinę kūno dalį. Kontūro atminties putos susideda iš kieto užpildo.

Tinkamos putos – yra tokių, kurios primena atminties putas. Įsitikinkite, kad gaunate viskoelastingų putų, o ne kiaušinių lukšto dėžutę, sukurtą taip, kad atrodytų kaip kokybiška pagalvė. Jei stipriai įspausite ranką į pagalvę, o įdubimas atrodo kaip jūsų ranka ir iš karto atsitraukia, žinosite, kad tai tikros atminties putos.

Dydis. Standartinis dydis tiks daugumai suaugusiųjų, bet galbūt jums labiau patinka miegoti ant mažesnės pagalvės arba ieškote nešiojamos atminties putplasčio pagalvės, kurią galėtumėte pasiimti su savimi. Be to, nepamirškite savo lovos dydžio, kad užtikrintumėte, jog jūsų pagalvė patogiai priglustų.

Tvirtumas. Jūsų pasirinktas tvirtumas daugiausia priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Jei žinote, kad, pavyzdžiui, jums labiau patinka minkštesnė pagalvė, įsitikinkite, kad pasirinkote kontūrinę atminties putų pagalvę, kuri atitinka tai. Būtų naudinga, jei atsižvelgtumėte į savo svorį, nes kuo sunkesnis esate, tuo tankesnė turėtų būti jūsų pagalvė.

Norėdami įsitikinti, kad perkate kokybišką atminties putų pagalvę, reikia atsižvelgti į keletą dalykų:

Kontūrinė pagalvė – įsitikinkite, kad jūsų pagalvė yra plokščia iš vienos pusės ir išlenkta iš kitos pusės. Didesnė iš dviejų kreivių skirta jūsų kaklui priglausti. Tai jūsų kontūrinė pagalvė.

Kodėl pagalvė tokia svarbi?

Patogi aplinka turi įtakos jūsų miegui, bet kas svarbiausia renkantis tinkamą atminties putų pagalvę? Per plona pagalvė gali sulenkti kaklą nepatogiu kampu. Jei jūsų pagalvė per stora, ji gali sulenkti kaklą į viršų. Bet kuriuo atveju abi padėtys gali prisidėti prie kaklo skausmo.

Be to, yra didesnė tikimybė, kad minkšta pagalvė subyrės, kai ant jos padėta galva, todėl atrama prasta. Be to, minkšta pagalvė keičia savo formą visą naktį, todėl bus sunkiau užimti patogią miego padėtį, kai pereisite į naują padėtį.

Ar verta dalytis savo ortopedine pagalve?

Idealiu atveju padėtų, jei nesidalintumėte savo ortopedine pagalve su kitais. Kodėl? Kadangi atminties putų užpildas sukurtas taip, kad atitiktų jūsų kūno formas, o dalijimasis ja su kitais žmonėmis reiškia, kad jo forma nebebus išskirtinė jums.

Atminties putos prisitaiko prie jūsų kūno, o kontūrinis dizainas nebus toks pat kitam žmogui. Vietoj to siūlome turėti individualias pagalves, kad palaikytumėte individualų kūną.

Apsvarstykite pagalvės įsigijimo galimybę darė šiandien

Apibendrinant galima teigti, kad dauguma ortopedinių pagalvių yra skirtos įvairioms miego pozicijoms, tačiau turėtumėte įsigyti tokio storio ir medžiagos, kuri priklauso nuo jūsų miego patogumo.

Žinoti, kaip naudoti ortopedinę pagalvę, taip pat svarbu, kaip ir žinoti, kurią pagalvę pirkti, todėl atlikite tyrimus, jei pabloginate savo miegą.