Kaip tabako gaminiai mus veikia ir kas nutinka, kai metame rūkyti

Nenustebsite, kai pasakysime, kad rūkymas yra nesveika. Nepaisant to, daugelis žmonių vis dar reguliariai rūko. Net tie, kurie laiko save nerūkančiais, retkarčiais parūko, kai išeina su draugais į viešumą atsipalaiduoti.

Kodėl tiek daug žmonių vis dar rūko? Kodėl tiesiog nepasitraukus? Nes tai nėra lengva. Šiame straipsnyje aptariame, kodėl rūkymas sukelia priklausomybę ir ką jis daro mūsų sveikatai, ir pateikiame keletą patarimų, kaip mesti rūkyti.

Priklausomybės komponentai

Be tabako, filtro ir popieriaus, į kurį jos suvyniotos, cigaretėse yra daug priedų, tokių kaip kvapiosios medžiagos ir kiti cheminiai junginiai – vidutiniškai daugiau nei 600 ingredientų.

Cigarečių cheminės medžiagos gaunamos iš kelių gamybos etapų. Kai kurios cheminės medžiagos, pavyzdžiui, nikotinas, natūraliai randamos tabako augale, kai kurios gaunamos iš dirvožemio ar trąšų, o kitos pridedamos apdorojant lapus. Kai cigaretė sudeginama, susidaro naujos cheminės medžiagos, kurių dūmuose susidaro iki 4000 cheminių medžiagų.

Tabakas gaminamas iš tabako augalo lapų, kuriuose yra nikotino. Nikotinas sukelia priklausomybę. Nikotino vartojimas netiesiogiai sukelia dopamino išsiskyrimą smegenyse. Dopaminas yra „geros savijautos“ neuromediatorius, mūsų vidinė atlygio sistema. Tai verčia mus labiau užsiimti tuo, kas suteikia mums dopamino poveikį, įskaitant įprastas veiklas, tokias kaip valgymas, seksas ar rūkymas. Kuo daugiau dopamino gausite atlikdami tam tikrą veiklą, tuo labiau norėsite tuo užsiimti, todėl kai kurios veiklos ar medžiagos sukelia ypač priklausomybę. Rūkymas yra vienas iš tokių.

Be to, žmonės dažnai rūko norėdami sumažinti stresą. Kartais mes pradedame rūkyti, nes norime pritapti. Daugelis yra socialiai rūkalių, mėgstantys vakarėliuose užsirukyti cigarete. Rūkymas taip pat yra psichologinis įrankis – jis gali pradėti pokalbį arba leisti tylėti.

Pavojai sveikatai

Daugelis cigarečių sudedamųjų dalių yra kenksmingos. Pažvelkime į tris iš jų atidžiau.

Nikotinas yra alkaloidas (azoto turintis organinis junginys, turintis stiprų biologinį poveikį žmonėms ir gyvūnams). Kai kurie augalai sintezuoja nikotiną, visų pirma siekdami atgrasyti nuo kenkėjų, įskaitant daržoves, tokias kaip bulvės, pomidorai ir baklažanai, ir kai kurias žoleles bei piktžoles, pavyzdžiui, mirtiną nakvišę ir pienes. Tabako augalas jį gamina gana didelėmis koncentracijomis – nuo 20 000 iki 40 000 milijonų dalių.

Nikotinas gali veikti kaip raminamoji arba stimuliuojanti priemonė, priklausomai nuo suvartojamo kiekio ir kiekvieno individo reagavimo lygio. Šalutinis nikotino vartojimo poveikis yra sumažėjęs apetitas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs kraujospūdis ir sutrikęs miegas, taip pat pakilusi nuotaika ir pagerėjusi atmintis bei koncentracija, dėl kurių rūkaliai tampa budrūs.

Reguliarios nikotino dozės sukelia pokyčius smegenyse, o tai savo ruožtu sukelia abstinencijos simptomus, nustojus vartoti dozes.

Derva yra bendras cheminės medžiagos, susidarančios deginant tabaką, pavadinimas. Šiame ingrediente yra daugumos vėžį sukeliančių ir kenksmingų medžiagų, esančių cigarečių dūmuose.

Įkvepiant dūmus, derva laikinai paralyžiuoja blakstienas – mažas į plaukus panašias struktūras, kurios iškloja trachėją. Blakstienos palaiko plaučius švarius nuo teršalų ir gleivių. Kadangi rūkymas juos apsvaigina, derva prasiskverbia giliai į plaučius. Deguto pažeidimo kaupimasis gali sukelti daugybę plaučių ligų, tokių kaip lėtinė obstrukcinė plaučių liga (HOPS), emfizema, lėtinis bronchitas ir plaučių vėžys.

Anglies monoksidas (CO) yra bespalvės, bekvapės, toksiškos dujos, kurios susidaro, kai kuras, turintis anglies, visiškai nesudega. Vidaus ir lauko ore jo yra įvairiais kiekiais – dujinėse krosnyse, malkomis kūrenamose krosnyse, automobilių išmetamosiose dujose ir cigarečių dūmuose.

CO patenka per plaučius į kraują. Ten jis prisijungia prie hemoglobino molekulės, kuri paprastai perneša deguonį per kūną ir sukuria karboksihemoglobiną. Deguonis negali keliauti ant hemoglobino molekulės, prie kurios jau yra prisijungęs CO. Šis procesas sumažina kraujo gebėjimą pernešti deguonį, kartu sukeldamas papildomą įtampą gyvybiškai svarbiems organams, tokiems kaip širdis ir plaučiai.

Kiekvieno žmogaus kraujyje yra tam tikras karboksihemoglobino kiekis, tačiau aplinkos poveikis paprastai yra mažesnis nei 1%. Rūkančiųjų organizme karboksihemoglobino procentas yra daug didesnis, kartais net iki 20 proc.

Jei kraujo ląstelės neperneša pakankamai deguonies, širdis yra priversta dirbti sunkiau, kad paskirstytų pakankamai deguonies organizmui. Dėl to CO yra pagrindinis širdies ligų ir širdies priepuolių veiksnys.

Nerūkomas tabakas

Rinkoje yra daug „bedūmio tabako“ gaminių, tokių kaip kramtomasis tabakas, uostomasis tabakas, kurie yra įkvepiami, laikomi burnoje arba kramtomi, taip pat „tirpstamojo tabako“ gaminių.

Kai kurie žmonės teigia, kad šie produktai yra mažiau kenksmingi nei rūkymas, tačiau nėra jokių tai patvirtinančių įrodymų. Ilgalaikis nerūkomojo tabako vartojimas prisideda prie daugelio tų pačių sveikatos būklių, įskaitant vėžį, širdies ligas, burnos ir ryklės vėžį, taip pat kitas piktybinių navikų formas.

Elektroninės cigaretės

Elektroninė cigaretė (e-cigaretė, garų cigaretė arba vape) yra panaši į cigaretę tik pavadinimu ir gestais. Skirtingai nuo cigarečių, joje nėra tabako, jis nedega ir nesudaro dūmų. Įkvepiami garai susidaro kaitinant skystį, kurį daugiausia sudaro propilenglikolis, glicerolis, kvapiosios medžiagos ir dažniausiai nikotinas.

Plačiai paplitusi nuomonė, kad elektroninės cigaretės nėra tokios kenksmingos kaip įprastos. Kai kurie mano, kad elektroninės cigaretės gali padėti mesti rūkyti. Tačiau įtariama, kad garavimas gali pakenkti plaučiams. 2019 metais tarp jaunų žmonių kilo plaučių ligos protrūkis, kurio priežastis – garavimas.

Pasyvus rūkymas

Kai nerūkantis žmogus įkvepia dūmus iš kažkieno kito cigaretės, jis tampa „pasyviu“ rūkaliumi, kvėpuojančiu „antriniu dūmu“. Pavojus sveikatai, yra pagrindinė rūkymo draudimų, priimtų daugelyje šalių 1990-ųjų pabaigoje ir 2000-ųjų pradžioje, priežastis. Nebeleidžiama rūkyti restoranuose, kavinėse ir kitose viešose erdvėse.

Antrinis rūkymas sukelia daug tų pačių sveikatos problemų, kaip ir „aktyvus“ rūkymas, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, plaučių vėžį ir kvėpavimo takų ligas. Rizika didėja artėjant. Visuomenės informuotumas apie antrinio rūkymo pavojų dabar yra plačiai paplitęs, tačiau rizikos laipsnis vis dar neaiškus.

Vienas dalykas yra tikras – tiek aktyvus, tiek pasyvus rūkymas kenkia jūsų sveikatai.

Rūkymas nėštumo metu

Rūkymas nėštumo metu gali pakenkti tiek tėvams, tiek vaikui. Rūkymas sumažina tikimybę pastoti ir padidina nevaisingumo riziką.

Komplikacijos, kurias sukelia rūkymas nėštumo metu, yra šios:

didesnė persileidimo tikimybė;

didesnė negyvagimio tikimybė;

didesnė priešlaikinio gimdymo ir (arba) kūdikio gimimo per mažo svorio tikimybė;

didesnė lūpos ir (arba) gomurio įskilimo rizika;

didesnė staigios kūdikių mirties sindromo rizika.

Nuo rūkančiojo iki nerūkančio

Rūkaliai nepamiršta su rūkymu susijusių pavojų sveikatai, tačiau žinojimas apie pavojų nepadeda mesti rūkyti. Nesvarbu, kada pradėjote rūkyti ar kiek laiko tai darėte, mesti rūkyti yra pagrindinė užduotis.

Rūkymas yra ne tik priklausomybė, bet ir psichologinis įprotis, kuriam atsikratyti reikia valios. Dėl nikotino dopamino stimuliuojančių savybių rūkymas gali būti būdas sumažinti nuobodulį, nerimą ir net depresiją. Mesti reiškia rasti kitokį būdą susidoroti su šiomis nemaloniomis emocijomis.

Rūkymas dažnai tampa kasdieniu ritualu. Cigarečių vartojimas gali atrodyti kaip neatsiejama rytinės kavos pertraukėlės dalis arba tiesiog tai, ką darote po sekso. Jei kai kurie iš jūsų artimų draugų ar kolegų taip pat rūko, mesti rūkyti bus daug sunkiau. Jie gali matyti, kad jūs nerūkote, kaip nuosprendį, kad jie ir toliau rūko, ir jūs turėsite rasti ką nors, kas pakeistų lengvą bendravimą kartu rūkant.

Sukurkite planą, atitinkantį jūsų poreikius. Kai kuriems žmonėms naudinga „bičiulių sistema“, kai kurie nori pasikliauti programėlėmis, skirtomis padėti rūkaliams mesti rūkyti, o kiti renkasi nikotino pleistrų ar panašių produktų pagalba atsikratyti priklausomybės nuo nikotino.

Nėra vieno teisingo būdo mesti rūkyti, tačiau štai keli patarimai, kurie gali būti naudingi pirmosiomis savaitėmis:

pašalinkite pagundą – išmeskite VISAS savo cigaretes ir žiebtuvėlius;

venkite provokuojančių veiksnių – laikykitės atokiau nuo žmonių, vietų ir įvykių, kurie jums primena rūkymą;

pakeiskite vietą – jei rūkymą siejate su tam tikra kasdiene veikla, pakeiskite tos veiklos vietą arba tvarką, kad nesijaustumėte, jog kažko trūksta;

laikykite rankas užimtas, kad nepasiektumėte cigaretės;

kramtykite gumą kaip pakaitalą, kai užklumpa potraukis.

Ką dar gali padaryti? Išbandykite fizinę veiklą kaip alternatyvų streso malšinimo būdą ir pasakykite žmonėms apie savo planą mesti rūkyti, nes jie gali padėti jums išlaikyti kelią.

Kaip ir bet kurios kitos priklausomybės atveju, mesti rūkyti reikia išgyventi abstinencijos simptomus. Dažniausi abstinencijos simptomai yra šie:

cigarečių potraukis;

irzlumas, nusivylimas ar pyktis;

nerimas ar nervingumas;

sunku susikaupti;

neramumas.

Taip pat gali padidėti apetitas, pasireikšti galvos skausmai, nemiga, drebulys, sumažėti širdies susitraukimų dažnis, padažnėti kosulys, nuovargis, vidurių užkietėjimas arba skrandžio sutrikimas ir depresija.

Žmonių pasitraukimo laipsnis skiriasi, tačiau geriausia būti pasiruošusiems. Paguoskite žinodami, kad ir kaip blogai pasidaro; simptomai yra laikini ir palengvės po kelių savaičių. Tuo tarpu būk sau malonus.

Sveikata vs įprotis

Žmonės yra socialinės būtybės. Mes linkę domėtis tuo, ką daro aplinkiniai. Jei aplinkiniai rūko, mes labiau linkę įgyti šį įprotį, net jei tai kelia didelę riziką. Nors visuomenės supratimas apie rūkymą pasikeitė, atsikratyti įpročio, kuriuo užsiimate socialiai, yra sudėtinga. Sukurti įpročius, kurie tarnautų jūsų sveikatai ir gerovei, ilgainiui jums bus daug geriau.