Viskas, ką reikia žinoti apie bruksizmą ar dantų griežimą

Burnos sveikata yra labai svarbus, bet dažnai nepastebimas mūsų bendros gerovės aspektas. Daugelis iš mūsų kreipiasi į odontologą tik tada, kai kamuoja skausmas, tačiau laikui bėgant bruksizmas nualina dantis ir gali būti sunkiai pastebimas. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip apsisaugoti nuo žalingo griežimo dantimis poveikio.

Kada paskutinį kartą jautėtės įsitempę? Galbūt turėjote artėjantį pristatymą, turėjote išlaikyti svarbų testą arba sprendžiate šeimos problemas. Ar prisimeni, kaip jautėsi tavo kūnas? Dažni streso simptomai yra psichinis sutrikimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, greitas kvėpavimas ir raumenų įtampa, ypač žandikaulyje. Tie, kurie kenčia nuo bruksizmo, iškrauna įtampą grieždami dantis, dažnai nepastebėdami, kad tai daro.

Kas yra bruksizmas?

Ar kartais įsitempiate, kai jaučiate stresą ar pykstate? Viena vieta, kur dažnai kyla įtampa, yra jūsų žandikaulis. Visi kartais sukandame dantis, bet kai tai tampa įprasta, tai vadinama bruksizmu.

Yra du bruksizmo tipai:

Dienos bruksizmas

Dienos bruksizmą lengviau gydyti, nes galite išmokti save pastebėti, kai suspaudžiate žandikaulį ir sąmoningai jį atpalaiduojate.

Naktinis bruksizmas

Su naktiniu bruksizmu susidoroti sunkiau, nes negalite kontroliuoti spaudimo, kurį darote įkandimui, kai miegate.

Kas sukelia bruksizmą?

Daugeliu atvejų budrus bruksizmas yra fiziologinė reakcija į ūmų stresą, pyktį ar nerimą. Geriausias būdas išgydyti pabudusį bruksizmą yra atkreipti dėmesį į savo kūno reakcijas į stresą ir imtis aktyvių savęs raminimo praktikų.

Tačiau miego bruksizmas yra nevalingas. Tyrimai rodo, kad tai atsiranda dėl centrinės nervų sistemos sutrikimų, kai esame be sąmonės. Paprastai tai atsiranda greito akių judėjimo (REM) miego metu. Nors REM miego metu esate raumenų atonijos būsenoje, dėl kurios negalite įgyvendinti savo svajonių, mažesni raumenys, pavyzdžiui, tie, kurie valdo akis ir žandikaulį, išlieka reaguojantys į padidėjusią smegenų veiklą ir emocijas.

Kiti veiksniai, didinantys bruksizmo riziką, yra šie:

nerimas, stresas, nusivylimas, susirūpinimas ar skausmas;

linkę į konkurencingumą;

miego trūkumas;

smegenų neuromediatorių disbalansas;

selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių (SSRI) vartojimas;

vartoti alkoholį, tabaką ar pramoginius narkotikus;

vartojant per daug kofeino.

Kofeino tolerancija turi genetinį komponentą. Išgėrus šešis ar daugiau puodelių kavos per dieną, gali padidėti miego sutrikimai, tačiau net vienas ar du puodeliai gali sukelti streso reakciją tiems, kurie yra jautresni stresui ir kofeinui.

Kokios yra bruksizmo pasekmės?

Lėtinis bruksizmas yra rimta būklė, galinti sukelti dantų ėduonį, lėtinį žandikaulio skausmą ir migreną. Deja, tai gali būti sunku pastebėti, todėl dauguma žmonių supranta, kad jau daugelį metų griežia dantimis naktimis, tik tada, kai pastebi didelį nusidėvėjimą arba pradeda kamuoti žandikaulio ar galvos skausmai. Jei dalinsitės miegamuoju su kuo nors kitu, jie gali tai pastebėti anksčiau nei jūs tai padarysite. Apsilankykite pas odontologą kuo greičiau, jei pastebėsite bet kurį iš šių požymių:

kramtomojo arba pagrindinio žandikaulio raumens ir aplinkinių raiščių įtampa;

smilkininio apatinio žandikaulio sąnario arba TMJ skausmas;

žandikaulio išnirimas ar fiksavimas;

maži grioveliai arba spalvos pakitimai jūsų dantų paviršiuje, rodantys nusidėvėjimą;

lūžę dantys;

laisvi dantys;

dantų jautrumas;

dantų skausmas;

jūsų veido bruožų pasikeitimas.

Bruksizmo valdymas arba gydymas

Geros žinios yra tai, kad yra daug būdų, kaip apsaugoti dantis ir žandikaulių raumenis nuo bruksizmo padarinių ir galbūt net sustabdyti jo atsiradimą.

Dėvėkite burnos apsaugą

Specialiai pritaikyti iš odontologo, tiesioginio kliento įkandimo rinkiniai, „pasidaryk pats“ arba visiems tinkantys burnos apsaugos yra populiari priemonė nuo bruksizmo padarinių. Jie apsaugo jūsų dantų emalį ir dantų darbą nuo šlifavimo ir nusidėvėjimo. Tačiau jie nesuteikia gydymo. Dėvėkite apsaugą ant viršutinių arba apatinių dantų naktį ar dieną. Kad išvengtumėte papildomų problemų, rinkitės iš inertinių medžiagų pagamintą apsaugą, įsitikinkite, kad ji tinkamai priglunda, ir po kiekvieno naudojimo kruopščiai nuvalykite.

Gaukite Botox injekcijas

Botulino neurotoksinas naudojamas ne tik raukšlėms mažinti, bet ir daugeliui sveikatos sutrikimų, įskaitant bruksizmą, gydyti. Botoksas švirkščiamas į žandikaulio raumenis, kad miego metu jie nesuspaustų. Vienkartinis gydymas gali būti veiksmingas iki trijų mėnesių.

Naudokite raumenų relaksantą

Yra daug įvairių vaistų terapijos būdų, kurie gali būti naudojami trumpalaikiam bruksizmui gydyti, įskaitant nereceptinius vaistus, tokius kaip acetaminofenas ar ibuprofenas, ir receptinius vaistus, tokius kaip raminamieji, kortikosteroidai ar antidepresantai. Kreipkitės į savo gydytoją, kad gautumėte rekomendaciją, atitinkančią jūsų poreikius.

Suplanuokite redukcinę koronaplastiką

Ši dantų pertvarkymo ir išlyginimo procedūra gali būti naudinga tiems, kurie kenčia nuo bruksizmo dėl netinkamai išsidėsčiusių, susigrūdusių ar kreivų dantų.

Išbandykite biologinį grįžtamąjį ryšį

Ši neinvazinė terapija teikia informaciją apie jūsų kūną per elektrodus, kurie matuoja įvairius fiziologinius parametrus, tokius kaip širdies susitraukimų dažnis, kūno temperatūra, smegenų veikla, galvaninis prakaito atsakas ir deguonis. Yra įvairių biologinio grįžtamojo ryšio sistemų, kurias dabar galima įsigyti naudojimui namuose ir kurios gali būti veiksmingos padedant suprasti ir valdyti stresą. Tačiau norint išmatuoti konkrečiai žandikaulio raumenų aktyvumą, gali prireikti klinikinės aplinkos.

Išmok streso valdymo metodų

Kadangi dauguma bruksizmo atvejų priskiriami stresui, gali padėti išmokti streso valdymo metodus. Nesvarbu, ar sprendžiate priežastis, lankotės terapijoje, medituojate ar ieškote kitų būdų, kaip sumažinti įtampą savo gyvenime, streso valdymas gali būti ilgalaikis burnos ir dantų apsaugos sprendimas.

Išbandykite žandikaulio masažą ir veido mankštą

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo miego bruksizmo, taip pat griežia dantis per dieną, tokiu atveju žandikaulio raumenys beveik visą laiką yra įtempti. Žandikaulio masažas gali atpalaiduoti raumenis ir neleisti jiems susispausti. Rodomaisiais ir viduriniais pirštais masažuokite veidą ir kaklą, pradėdami nuo TMJ ir eidami iki pečių. Tai galima padaryti bet kuriuo metu, bet gali būti ypač naudinga prieš miegą.

Taip pat gali padėti veido joga ar burnos pratimai. Pabandykite plačiai atverti burną ir kelioms sekundėms padėkite liežuvio galiuką priešais dantis. Žiovulys plačiai atverta burna taip pat mažina įtampą.

Palaikykite savo cirkadinį ritmą

Pratimai mažina stresą ir leidžia geriau išsimiegoti naktį. Fizinis aktyvumas dienos metu pagerina miego kokybę, nes judėjimas padeda reguliuoti organizmo cirkadinį ritmą.

Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu ir skirkite kelias minutes, kad jūsų kūnas pasiruoštų miegoti. Vakarinė joga, tempimas, meditacija, kvėpavimo pratimai ir teigiami teiginiai gali padėti atsipalaiduoti ir ramiau miegoti.

Pagerinkite savo mitybą

Kita dažna bruksizmo priežastis yra magnio trūkumas. Apytiksliai 15–20% žmonių išsivysčiusiose šalyse kenčia nuo hipomagnezemijos. Jei taip pat jaučiate nuovargį, blogą apetitą, pykinimą, raumenų mėšlungį ar aukštą kraujospūdį, į savo racioną įtraukite magnio turinčio maisto, pvz., žalumynų, avokadų, juodojo šokolado, riešutų, sėklų, pupelių ir nesmulkintų kviečių, arba apsvarstykite galimybę vartoti priedus.

Pakeiskite savo (blogus) įpročius

Du pagrindiniai bruksizmo kaltininkai yra alkoholis ir tabakas. Geriausia būtų visiškai mesti rūkyti, nes jis gali pakenkti jūsų sveikatai. Ir nors ankstesni tyrimai teigė, kad saikingas alkoholio vartojimas gali turėti tam tikros naudos sveikatai, naujesni tyrimai rodo, kad geriausia visiškai vengti alkoholio, ypač patiriant stresą. Nors gėrimo metu jaučiamasi gerai, alkoholio vartojimas pablogina jūsų gebėjimą susidoroti su tikrąja problemos priežastimi.

Bruksizmas ir menstruacinis ciklas

Jei manėte, kad su mėnesinėmis ir PMS susijusių simptomų sąrašas buvo ilgas, įtraukite į jį burnos problemas. Nors dantų griežimas nėra tiesiogiai susijęs su hormonų svyravimais, burnos sveikata gali pablogėti dar neprasidėjus mėnesinėms. Kai kurie žmonės praneša, kad jų dantenos tampa jautresnės, užsidegusios ar net pradeda kraujuoti ciklo pabaigoje. Tai vadinama menstruaciniu gingivitu. Kadangi hormonų lygis nukrenta prieš pat mėnesines, jautrūs burnos audiniai tampa jautresni ir labiau linkę į dantenų uždegimą, skausmingas opas.

Bet kaip su bruksizmu? Nors tiesioginio ryšio nėra, tie, kurie kenčia nuo priešmenstruacinio disforinio sutrikimo (PMDD), patiria ekstremalių PMS simptomų, įskaitant stiprų mėšlungį, nuotaikos svyravimus, nerimą, depresines mintis ir kitus intensyvius simptomus. Jei sergate PMDD, dėl padidėjusio streso taip pat galite griežti dantis likus kelioms dienoms iki mėnesinių.

Santrauka

Bruksizmas yra dažna būklė, tačiau ji neturėtų būti pamiršta. Nors trumpalaikis poveikis yra gana geras, jo ilgalaikis poveikis gali būti reikšmingas. Daugeliu atvejų stresas yra pagrindinis kaltininkas arba bent jau prisidedantis veiksnys. Net jei problemą išspręsite mediciniškai, verta skirti laiko suprasti pagrindinę priežastį, nes stresas paveiks ir kitas jūsų gyvenimo sritis. Sukurkite savo metodus, kaip valdyti stresą, sumažinti nerimą ir ilgainiui užkirsti kelią bruksizmui.