Vitamino D svarba mūsų organizmui

Vitaminas D yra būtinas sveikiems kaulams formuoti ir palaikyti. Taip yra todėl, kad kalcis, pagrindinis kaulų komponentas, jūsų organizmas gali pasisavinti tik tada, kai yra vitamino D. Jūsų kūnas gamina vitaminą D, kai tiesioginiai saulės spinduliai paverčia jūsų odos cheminę medžiagą aktyvia vitamino forma (kalciferoliu).

Vitamino D nėra daugelyje maisto produktų, tačiau jo galite gauti iš vitaminizuoto pieno, grūdų ir riebios žuvies, tokios kaip lašiša, skumbrė ir sardinės.

Vitamino D kiekis jūsų odoje priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant dienos laiką, sezoną, platumą ir jūsų odos pigmentaciją. Priklausomai nuo to, kur gyvenate ir nuo jūsų gyvenimo būdo, vitamino D gamyba gali sumažėti arba jo visai trūkti žiemos mėnesiais. Nors apsaugos nuo saulės priemonės yra svarbios, jos taip pat gali sumažinti vitamino D gamybą.

Daugelis vyresnio amžiaus suaugusiųjų nėra reguliariai veikiami saulės spindulių ir jiems sunku absorbuoti vitaminą D, todėl multivitaminų vartojimas kartu su vitaminu D greičiausiai pagerins kaulų sveikatą. Rekomenduojamas dienos vitamino D kiekis yra 400 tarptautinių vienetų (TV) vaikams iki 12 mėnesių, 600 TV nuo 1 iki 70 metų ir 800 TV vyresniems nei 70 metų žmonėms.

Įrodymai

Vitamino D vartojimo specifinėmis sąlygomis tyrimai rodo:

Vėžys. Tyrimai rodo, kad vitaminas D, ypač vartojamas kartu su kalciu, gali padėti išvengti tam tikrų vėžio formų.

Kognityvinė sveikata. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad vitaminas D gali turėti įtakos kognityvinei sveikatai. Viename mažame tyrime, kuriame dalyvavo 60 metų ir vyresni asmenys, gydomi nuo demencijos, mokslininkai nustatė, kad vitamino D papildo vartojimas padėjo pagerinti kongnityvinę funkciją.

Paveldimi sutrikimai. Vitamino D papildai gali būti naudojami siekiant padėti gydyti paveldimus sutrikimus, atsirandančius dėl nesugebėjimo absorbuoti ar perdirbti vitamino D, pavyzdžiui, šeiminę hipofosfatemiją.

Išsėtinė sklerozė. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis vitamino D papildymas sumažina išsėtinės sklerozės riziką.

Osteomalacija. Vitamino D papildai skiriami suaugusiesiems, kuriems yra sunkus vitamino D trūkumas, gydant kaulų mineralus, kaulų skausmą, raumenų silpnumą ir minkštus kaulus (osteomalacija).

Osteoporozė. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių maisto racione gaunama pakankamai vitamino D ir kalcio, gali sulėtinti kaulų mineralų nykimą, padėti išvengti osteoporozės ir sumažinti kaulų lūžius.

Psoriazė. Kai odai pamaitinsite vitaminu D arba vietinio vartojimo preparatu, kuriame yra vitamino D junginio, vadinamo kalcipotroliu, kai kuriems žmonėms galima gydyti plokštelinę psoriazę.

Rachitas. Ši reta liga išsivysto vaikams, kuriems trūksta vitamino D. Papildymas vitaminu D gali užkirsti kelią problemai ir ją gydyti.

Paprasta ir saugu

Be vitamino D jūsų kaulai gali tapti minkšti, ploni ir trapūs. Nepakankamas vitaminas D taip pat yra susijęs su osteoporoze ir kai kuriomis vėžio rūšimis. Jei negaunate pakankamai vitamino D per saulės spindulius ar maisto šaltinius, gali reikėti vitamino D papildų.

Sauga ir šalutinis poveikis

Vartojant tinkamas dozes, vitaminas D paprastai laikomas saugiu.

Tačiau vartoti per daug vitamino D gali būti kenksminga. 9 metų ir vyresni vaikai, suaugusieji ir nėščios bei maitinančios krūtimi moterys, vartojančios daugiau kaip 4000 TV vitamino D per dieną, gali patirti:

Pykinimą;

Vėmimą;

Prastas apetitą;

Vidurių užkietėjimą;

Silpnumą;

Svorio metimą;

Sumišimą;

Dezorientaciją;

Širdies ritmo problemos;

Inkstų pažeidimai.

Abejoji dėl vitamino D kiekio savo organizme? Atlik testą Vitamino D trūkumo testas MyCare®