Žarnyno problemų tipai ir gydymo būdai

I tipas: žarnyno problemos dėl streso

Šiam tipui būdinga tai, kad žarnyne nuo psichinio ar nervinio streso vyksta panikos reakcija. Organizmas patiria stresą ne tik dėl darbo ar santykių su žmonėmis, bet ir dėl naktinio gyvenimo nulemto miego stygiaus ar fizinio aktyvumo trūkumo. Žarnynas – stresui ypač jautrus organas. Kai kurie asmenys pajunta pilvo skausmus, vos tik susinervina. Vien ši būklė rodo, kokia yra glaudi žarnyno ir streso sąveika.

Jei žmogus nuolat susiduria su stresine situacija, jo autonominiai nervai išsiderina, sustiprėja simpatinės nervų sistemos veikla, slopinanti žarnyno judesius. Tai mažina žarnyno peristaltiką, nuo kurios priklauso tuštinimasis.

Su šio tipo problemomis susiduriantis žarnynas atlieka judesius, panašius į konvulsijas, sukeliančias pilvo skausmus, kai bandoma išjudinti prie išeinamosios angos užsistovėjusias išmatas. Žmogus jaučia norą tuštintis, tačiau išmatos nejuda, nebent išstumiami sukietėję gumuliukai, tarsi jais būtų atsikratęs triušis. Žmogus kartais patiria kintančius vidurių paleidimo ir užkietėjimo priepuolius arba jam pučia pilvą, jis būna sukietėjęs. Šiam problemų tipui priklauso visi, kurie kenčia nuo DŽS.

Vyrauja nuomonė, kad, norint sužadinti žarnyno tuštinimąsi, reikėtų pavartoti daugiau ląstelienos turinčio maisto. Deja, daugiau maistinės ląstelienos turinčių produktų (pavyzdžiui, varnalėšų šaknų, rudųjų ryžių) vartojimas gali sukelti neigiamų padarinių – pilvo tempimą kurį dažnai patiria šio tipo žarnyną turintys žmonės. Kur kas geresnis sprendimas – nustoti valgyti vėlyvu paros metu, nebegerti šaltų gėrimų ar nevartoti aštrių prieskonių, tokių kaip raudonieji pipirai.

Pagrindinė gydomoji priemonė – poveikis žarnynui, slopinant simpatinės nervų sistemos veiklą ir sužadinant parasimpatinę nervų sistemą. Esmė yra žarnyno šildymas. Patartina pradėti vartoti šiltą maistą (sriubą ir karštus gėrimus) ir vengti gerti šaltus gėrimus. Ypač derėtų vengti daug aliejaus turinčių maisto gaminių, nes jie gali tapti našta žarnynui, tad gerai būtų iš savo raciono pašalinti patiekalus, kuriuose yra sviesto ir skrudintų bulvyčių. Gaminant patiekalus patartina paruošti taip, kad būtų kuo lengviau virškinti – smulkiau supjaustyti ingredientus, pavirti juos ilgiau, nei įprasta.

Taip pat padeda lengvas pilvo srities masažas. Turbūt idealiausia būtų, jei galėtume atsikratyti streso, kurį sukelia darbas, bet tai tik lengva pasakyti.

Tačiau jūs tikrai galite išspręsti miego trūkumo ir fizinio aktyvumo stokos problemą. Tokio streso lengvai išvengsite, per parą miegosite ne mažiau kaip šešias valandas arba naudositės laiptais vietoj eskalatorių. Sveikintina į savo kasdieninę darbotvarkę įtraukti relaksacijos minutes, nes tik stresas pagrindinis šio tipo žarnyną turinčių žmonių problemų šaltinis. Stenkitės kuo labiau atpalaiduoti savo kūną ir mintis.

II tipas: žarnyno problemos dėl šalčio

Tokiam tipui būdingas žarnyno atvėsimas ir imuniteto slopinimas. Daug žmonių kenčia nuo staigaus aplinkos atšalimo arba apatinės nugaros dalies skausmų. Šiais laikais ne vien moterys, bet visi žmonės kenčia nuo kūno atšalimo. Pasitaiko ir tokių situacijų, kai tvyrant karščiams atšąla pilvas. Tokioje situacijoje žmonės net nejaučia, kad kūnas šąla, tačiau jų vidaus organai, tokie kai skrandis ir žarnos, iš tiesų atvėsta.

Žarnynui atvėsus, judesiai jame sulėtėja, todėl pradeda kauptis organinės atliekos, atsiranda vidurių užkietėjimas. Sutrikdomas virškinimas, maisto pasisavinimas ir mitybos elementų sintezė, nes dėl atšalusio žarnyno silpsta virškinimo fermentų ir gerųjų žarnyno bakterijų veikla. Dar blogiau, kad maždaug 70 proc. žmogaus kūno imuniteto ląstelių yra sutelkta žarnyne ir jų funkcijos silpsta, todėl žmogus gali lengvai susirgti infekcininėmis ligomis, pavydžiui, peršalimu ar gripu.

Dėl atvėsusio žarnyno padidėja rizika moterims susirgti ginekologinėmis ligomis, vyrams – kepenų ir šlapinimosi sistemos ligomis.  Lėtėja ir žmogaus medžiagų apykaita, tai sukelia kūno tinimą ir polinkį priaugti svorio.

Netinkamas gyvenimo būdas yra pagrindinė atšalusio organizmo priežastis. Gal kai kam bus netikėtumas, bet rūkymas yra viena iš šių priežasčių. Dėl rūkymo siaurėja kraujotakos kapiliarai, sutrikdoma pati kraujotaka, pradeda kristi kūno temperatūra. Tad ar nevertėtų atsikratyti įpročio rūkyti? Taip pat žmonės, kurie dažnai ir gana ilgai naudojasi elektroniniais prietaisais, tokiais kaip kompiuteris ar mobilusis telefonas, patenka į elektromagnetinę ir elektrostatinio krūvio erdvę, kuri stabdo kraujotaką ir sukelia organizmo atšalimą.

Visi šie įpročiai sutrikdo autonominę nervų sistemą, turinčią atlikti termoreguliaciją. Kai prie tokio gyvenimo būdo prisideda psichologinis stresas, sutrinka ne tik autonominė nervų sistema, bet ir hormonų pusiausvyra. Tada kūno atšalimas spartėja kur kas didesniais tempais.

Jei dažnai valgote žalių daržovių salotas, patartina daugiau vartoti garintų daržovių ir geriau jas dėti į sojų pastą ar daržovių sriubą.

Kitas puikus poveikis atšalusiam organizmui – sušildymas, kurį sukelia atpalaiduojantys fiziniai arba tempimo pratimai. Kūnas nesušyla, jei maudotės tik po dušu. Kur kas naudingiau 5-10 minčių pagulėti vonioje. Rekomenduojama vandens temperatūra 41 ⁰C, nuo kurios išprakaituoja kakta. Sotūs pusryčiai taip pat padeda pakelti kūno temperatūrą, kuri nukrinta, kol miegame naktį.

Patartina pasinaudoti visais šiais lengvai gyvenime pritaikomais praktiniais patarimais, nes jie padeda atsikratyti atvėsusio žarnyno simptomu.

III tipas: žarnyno problemos dėl tuštinimosi sulaikymo

Tai toks tipas, kai žarnyno nervų refleksai sulėtėja dėl slopinamo noro tuštintis. Pradėjus pusryčiauti, prasideda žarnyno peristaltika ir palaipsnio raumenų susitraukimo bei atsipalaidavimo sukeliami segmentiniai judesiai, kuriais išmatos stumiamos lauk iš organizmo. Žarnyne yra nervų, panašių į slėgio jutiklius, kurie aptinka išmatas, kai jos pradeda spausti žarnų sieneles. Slėgio jutikliams perdavus signalus į galvos smegenis, sužadinamas defekacijos refleksas – noras tuštintis. Dažnai sulaikant norą tuštintis, nes rytais nuolat skubama ar kelionės metu nėra galimybių nueiti į tualetą, žarnyno slėgio jutikliai pamažu praranda jautrumą, todėl kyla vis mažesnis noras tuštintis. Rezultatas – sumažėjęs tuštinimosi dažnumas ir prasidėjęs vidurių užkietėjimas.

Vidurių užkietėjimas, sukelia jautrumą praradę slėgio jutikliai, turi ir kitą pavadinimą – rektalinis (tiesiosios žarnos) vidurių užkietėjimas. Tokio pobūdžio vidurių užkietėjimas dar vadinamas nuolatiniu užkietėjimu, nes jį sukelia kasdieninio gyvenimo būdas, ir tai būdingiausia vidurių užkietėjimo forma. Dėl jo atsiranda tiesiosios žarnos ir išeinamosios angos funkcijų pokyčių, toks vidurių užkietėjimas labai sunkiai gydomas. Ne veltui jis kartais pavadinamas „superužkietėjimu“.

Žmonės, kuriems tuštinantis dažnai prireikia laisvinamųjų priemonių arba tenka pakartotinai stangintis, turėtų susirūpinti. Dėl šių įpročių slėgio jutikliai gali prarasti jautrumą. Asmenims, kurių stuburo laikysena netaisyklinga, irgi reikėtų suklusti. Daugumos jų dubens organus dugne prilaikantys raumenys susitraukia ir įsitempia dėl dubens kaulo asimetrijos, kurią sukelia netinkama laikysena.

Veiksminga kovos su tuštinimosi sulaikymu priemonė – sočių pusryčių valgymas, nes tai sukelia norą tuštintis, ir ėjimas į tualetą, vos pajutus poreikį tuštintis ir stengiantis jo neslopinti.

Užtenka tik pabusti penkiomis minutėmis anksčiau ir rytais reguliariai nueiti į tualetą. Labai svarbu sureguliuoti tuštinimosi įpročius, neverčiant žarnyno dirbtinai tuštintis. Papildomai gerianti skysčius ir vartojant maistinės ląstelienos, sužadinamas žarnynas ir palengvinamas slėgio jutiklių jautrumas. Patartina kasdien išgerti po 1,5 l vandens, valgyti maistą, kuriame gausu ląstelienos, pavyzdžiui, bulvių, ankštinių produktų, jurų dumblių ir daržovių.

Kita veiksminga priemonė, padėsianti išsiugdyti reguliaraus tuštinimosi įprotį, yra tinkamas žarnyno mikrofloros subalansavimas, padedant jam užsiauginti gerųjų bakterijų. Derėtų į kasdieninį racioną įtraukti pieno rūgšties fermentuotų produktų, labiau suderinti patiekalus.

IV tipas: žarnyno problemos dėl per ilgo būdravimo

Šio tipo raidai sąlygos susidaro, kai dėl miego trūkumo prarandamas laikas, reikalingas žarnynui išsivalyti. Miegas svarbus ne vien kūnui ir smegenims atsipalaiduoti, bet ir visam organizmui apsaugoti.

Gilios miego fazės metu kūnas išskiria didžiulius augimo hormono kiekius, kurie skatina baltymų biosintezę (baltymų gamybą ląstelėse) ir medžiagų apykaitą. Šie hormonai atkuria ląsteles, kurias pažeidė aktyviosios deguonies formos (angl. ROS), palaikydamos normalią organizmo būklę. Pabrėžtina, kad dirglumo ir nerimo pojūčiai miego metu nurimsta. Miegas užtikrina sveikos psichinės būklės palaikymą.

Šiuolaikiniai žmonės kur kas trumpiau miega naktimis, nes kitaip sudėliota jų gyvenimo tvarka, kai daug darbų atliekama iki išnaktų ir einama linksmintis. Jau minėta, kad miego trūkumas sukelia ne vien imunologinių sutrikimų bei odos problemų, bet ir labai kenkia žarnynui. Kūnas žarnyną išvalo per naktį. Nuolatinis miego trūkumas dėl užsitęsusio būdravimo išmuša organizmą iš vėžių ir jis nebepajėgia tinkamai išvalyti žarnyno, kuriame užsilieka organinių atliekų. Taip žmonėms vystosi polinkis į vidurių užkietėjimą, vis labiau skatinantį žarnyno mikrofloros sutrikimus, dėl kurių kada nors kils įvairių ligų.

Derėtų smulkiau paaiškinti, kaip veikia žarnyno valymosi mechanizmas. Miego metu žarnynas išskiria hormoną, vadinamą motilinu. Šis hormonas tarpvirškinamuoju laikotarpiu sukelia virškinimo organų judrumą (angl. mobility), kuris perduoda virškinamą maistą tolyn, į žemesniąją žarnyno dalį. Jis taip pat sužadina virškinimo fermentus ir virškinimo trakto hormonus, kurie turi išvalyti žarnyno vidų. Motilino išsiskiria kur kas daugiau, jei žmogus užmiega iki vidurnakčio. Apibendrinus darosi aišku, kad per ilgas būdravimas yra didžiausias priešas, trukdantis žarnynui išsivalyti per naktį.

Verta paminėti, kad motilinas išsiskiria tik esant tuščiam skrandžiui. Norint, kad žarnynas veiksmingai išsivalytų, skrandis prie einant miegoti turi būti tuščias.

Geriau būtų vengti riebaus maisto ir mėsos, nes jų valgymas vėlai vakare tampa našta virškinimo sistemai. Užkandžiavimas prieš atsigulant arba ėjimas miegoti tik ką pavalgius sutrikdo skrandžio ištuštinimą ir neleidžia organizmui išvalyti žarnyno. Mūsų rekomendacija - pavakarieniauti iki 21 val, žinoma jei įmanoma. Vėliau reikėtų stengtis neužkandžiauti ir nueiti miegoti iki vidurnakčio. Išlaikant maždaug panašų nubudimo ir užmigimo laiką, galima padėti sau išsiugdyti reguliaraus miego ir būdravimo ritmą.

Taigi žmogus, kuris kenčia nuo šio tipo žarnyno problemų, turėtų sureguliuoti savo kasdienybę ir vengti būdravimo iki vėlumos, kad užtektų laiko išsimiegoti.

V tipas: žarnyno problemos dėl organų dislokacijos

Šio tipo problemų kyla, jei dėl nusilpusių pilvo raumenų, pakinta žarnyno išsidėstymas. Dabar bene daugiausiai laiko praleidžiame sėdėdami arba keliaudami automobiliais, todėl mažėja mūsų fizinis aktyvumas. Akivaizdu, kad raumenys silpsta, kai nebelieka galimybių fiziškai judėti, ypač silpnėja žemutiniai pilvo raumenys ir atsiranda žarnyno poslinkių ir deformacijų. Pilvo raumenims nusilpus, sumažėja pilvo ertmės spaudimas. Dėl sumažėjusio pilvo ertmės spaudimo išmatos negali pasiekti tiesiosios žarnos, esančios storosios žarnos pabaigoje, todėl kyla vidurių užkietėjimas.

Jeigu jūsų pilvo ertmė, o ne skrandis, dažnai išsipučia po valgio arba jūsų gyvenimo būdas yra sėslus ir vengiate fizinio krūvio, derėtų susirūpinti, nes patenkate į šio tipo žarnyno problemas turinčių žmonių kategoriją. Vaikus pagimdžiusios moterys ir senoliai taip pat turi nusilpusius pilvo raumenis, dėl kurių žarnynas pasislenka žemyn ir deformuojasi.

Efektyvi pagalbos priemonė pasislinkusio žarnyno padėčiai pakeisti – žarnyno stimuliavimas ir išjudinimas. Visai nebūtina atlikti sunkių fizinių pratimų. Veiksmingi yra ir lengvesni pratimai, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas. Sveikatos, darbo ir gerovės ministerija yra nustačiusi idealią kasdien neinamų žingsnių normą. Pagal skaičiavimus, vyrai kasdien turėtų nueiti 9 tūkst., o moterys – 8,5 tūkst. žingsnių. Jei amžius yra 65 metai ar daugiau, 7 tūkst. žingsnių vyrams ir 6 tūkst. žingsnių moterims.

Kaimo vietovėse gyvenantys žmonės dažniausiai į darbą vyksta automobiliu, miesto žmonės – viešuoju transportu. Keliaujantieji automobiliu nėra tokie fiziškai aktyvūs kaip keliaujantieji miesto transportu. Jeigu jums tenka važiuoti į darbą automobiliu, patarčiau susirasti daugiau galimybių pasivaikščioti, įtraukti į kasdieninę veiklą lengvus susilenkimus, kvėpavimą pilvų ir tempimo pratimus.

Tuomet, kai sėdite ir viena poza išliekate gana ilgai, žarnynas susispaudžia. Jei daug laiko praleidžiate darbe prie stalo, būtinai reguliariai atsistokite ir atlikite tempimo pratimus, kas išsispręstų suspausto žarnyno problema. Tą patį suspaudimą sukelia ir kūprinimasis, todėl gera mintis – palaikyti tinkamą laikyseną darbe. Kita veiksminga priemonė pasislinkusiam žarnynui ištaisyti – papildyti savo kasdienę mitybą maisto produktais ir jo gamybos būdais, kurie stimuliuotų visą žarnyną. Jei kasryt, vos atsikėlę, išgertumėte stiklinę vandens, tai sužadintų žarnyną ir fermentų veiklą. Žarnyną stimuliuoja ir tokie prieskoniai kaip pipirai, karčiosios daržovės – paprikos ir kartieji moliūgai, taip pat rūgštų skonį turintys maisto produktai – citrusiniai vaistai ir actas.

Pravartu vartoti ir maisto produktus, kuriuose gausu ląstelienos, t.y. šakniavaisius ir javų produktus. Tik reikia nepamiršti, kad žmonėms, turintiems bėdų dėl pasislinkusio žarnyno, derėtų atsargiau vartoti maistines skaidulas. Jiems suvalgius iš karto didelį kiekį skaidulinio maisto, vidurių užkietėjimas gali net paūmėti. Rekomenduojama ne dažniau kaip kas mėnesį didinti maistinių skaidulų vartojamą kiekį ir tik po truputį.

VI tipas: žarnyno problemos dėl dietos

Tokių bėdų kyla, kai žarnyno mikrofloros pusiausvyrą išderina dietos laikymasis arba nesubalansuotų maisto produktų vartojimas. Šio tipo problemos skirstomos pagal tris kilmės priežastis, t.y. dėl svorio metimo dietų, maistinės ląstelienos trūkumo ir nesuderintų patiekalų. Jei matysite, kad šis tipas atitinka jūsų turimas problemas, būtina išsiaiškinti šių bėdų susidarymo priežastis.

Problemos dėl svorio metimo dietų

Dauguma moterų arba domisi dietomis, padedančiomis numesti svorio, arba jau yra kokią nors išbandžiusios. Deja, nuolatinis ekstremalių dietų laikymasis yra pavojingas, nors ir skatinamas noro išlaikyti tinkamą svorį ir gražią išvaizdą.

Vos tik žmonės, siekdami pasninkavimu stabdyti svorio augimą, drastiškai sumažina maisto porcijas, pagrindinė išmatų sudėtis pakinta. Tuomet sumažėja žarnų sienelių sužadinimas ir tinkamai nebeveikia vidurių persistaltika. Žarnyno tuštinimosi procesas paveikiamas ir tęsiasi, kol prasideda vidurių užkietėjimas. Tai būdingiausias šio tipo kilmės požymis. Sulėtėja ir viso kūno medžiagų apykaita. Ilgainiui žmonės pajunta fiziologinių sutrikimų, oda pasidaro šiurkšti, kankina nuovargis. Sulėtėjusi medžiagų apykaita kaip tik pradeda nebeleisti kūnui prarasti svorio. Tada tie, kurie apriboja mitybą dėl dietos, gali greitai sugrąžinti svorį, vos tik pavalgo normalaus maisto, ir visos dietos laikymosi pastangos nueina perniek. Siekiant numesti svorio, geriau vietoj mitybos ribojimų padidinti medžiagų apykaitos sąnaudas, pradėjus reguliariai vaikščioti ir daryti kūno tempimo pratimus.

Problemos dėl maistinės ląstelienos trūkumo

Dažnai greitąjį maistą ir pusgaminius vartojantiems žmonėms išsivysto maistinių skaidulų nepakankamumas, dėl kurio pažeidžiama žarnyno mikroflora. Šio tipo problemų mechanizmas yra toks: maistinė ląsteliena skirstoma į dvi rūšis: tirpiosios maistinės skaidulos (jų daug randama miežiuose, jūrų dubliuose, batatuose) ir netirpios maistinės skaidulos (gausu laukiniuose ryžiuose, ankštinėse kultūrose ir šakniavaisiuose). Tirpiosios maistinės skaidulos tampa žarnyno bakterijų maistu. Jos slopina cukraus lygio kilimą, nes suvalgo cukraus pasisavinimą. Jos taip pat geba prikibti prie virškinimo metu susidarančių organinių atliekų bei toksinų, kad galėtų juos pašalinti. Ši tirpiųjų maistinių skaidulų kibumo ypatybė sulėtina alkio pojūtį, nes dėl lėto judėjimo žarnyne mažina poreikį užkandžiauti ir padeda laikytis racionalios dietos.

Netirpiosios maistinės skaidulos išsipučia, sutraukdamos vandenį iš žarnyno, padidina išmatų tūrį, o kartu stimuliuoja žarnų sieneles. Tuomet jos paspartina vidurių peristaltiką, sudarydamos žarnynui sąlygas lengvai išsituštinti. Taigi patartina vartoti ir tirpiąsias, ir netripiąsias maistines skaidulas, kad organizmas galėtų pasisavinti subalansuotus kiekius maistinės ląstelienos.

Problemos dėl nesuderintų patiekalų

Nesubalansuoto maisto vartojimas taip pat kelia žarnyno problemų. Žarnyne gyvena maždaug 1 tūkst. rūšių žarnyno bakterijų. Vienų ar kitų dominavimas priklauso nuo to, ką žmogus vartoja su maistu. Gerosios bakterijos tokios kaip pieno rūgšties, labiausiai mėgsta angliavandenius, kurių turi ryžiai, ir tirpiąsias maistines skaidulas, kurių yra jūrų dumbliuose. Blogosios bakterijos, tokios kaip Clostridium perfringens, atvirkščiai, pirmenybę teikia baltymams, kurių yra mėsoje, ir riebalams, kurių gausu skrudintuose patiekaluose.

Žmonių, kurie patenka būtent į šią probleminę kategoriją, žarnynas yra išderintas dėl nesubalansuoto maisto, kurį šie žmonės vartoja. Tie, kurie yra išrankūs maistui, dažniausiai valgantys tam tikrus patiekalus, ir tie, kurie labiau mėgsta valgyti ne namie, tampa kandidatais patekti į šią grupę. Jei manote, kad šio tipo problemos atitinka jūsiškes, rekomenduojama labiau paįvairinti savo kasdienį racioną, kad atsirastų pusiausvyra tarp valgomų patiekalų.

Turbūt pastebėjote, kad visos jūsų žarnyno problemos lengvai išsprendžiamos, šiek tiek pakeitus savo kasdieninio gyvenimo įpročius ir patį mąstymą apie žarnyno sveikatą. Jei esate tokioje situacijoje, kad beveik visi išvardyti tipai atrodo jums tinkami, nesijaudinkite. Užtenka pradėti pokyčius dėl tos grupės problemų, kurios tuo metu labiausiai atitinka jūsiškes. Tiesiog imkite ir jau šiandien pradėkite keistis, vadovaudamiesi pateiktais keturiais praktiniais patarimais. Jūsų organizme gyvenančios žarnyno bakterijos taps pačiu geriausiu jūsų gyvenimo partneriu, padedančiu išlikti fiziškai ir protiškai jauniems bei sveikiems, jei tik galės išnaudoti savo gaminamus fermentus.