Kūno priežiūros priemonės

Maisto papildai

Veterinarinėms klinikoms

Pirmoji pagalba

Ką svarbu žinoti apie vitaminą D?

Rekomenduojamos kasdieninės vitamino D normos centrinės Europos gyventojams


Dažniausiai vitamino D preparatuose vitamino D kiekis išreiškiamas tarptautiniais vienetais (TV).

Kūdikiams iki 1 metų – 400-600 TV;

Vaikams ir paaugliams iki 18 metų – 600-1000 TV;

Suaugusiems – 800-2000 TV;

Nutukusiems – 1600-4000 TV;

Nėščiosioms ir maitinančioms – 1500-2000 TV*;

Vyresniems nei 60 metų amžiaus – 2000 – 4000 TV.

*Nėščiosioms vitaminą rekomenduojama vartoti vėliausiai nuo II nėštumo trimestro, kraujyje 25 OH(D) palaikant 75 nmol/L.

 

Kokias didžiausias saugias kasdienines vitamino D dozes rekomenduoja EFSA*?

*EFSA – Europos maisto saugos tarnyba.

Vaikams

Vaikams ir paaugliams

Suaugusiems ir vyresniojo mažiaus žmonėms,

Suaugusiems ir vyresniojo mažiaus žmonėms,

Besilaukiančioms kūdikio, bei maitinančioms moterims

Nuo 1 iki 10 metų amžiaus

Nuo 11 iki 17 metų

Kai jų kūno svoris normalus

Kai jų kūno svoris per didelis

2000 TV

4000 TV

4000 TV

10000 TV

4000 TV

 

Vitamino D kiekis kraujyje

Priklausomai nuo laboratorijos vitamino D kiekis kraujyje (Vitamino D kraujo tyrimas) gali būti matuojamas arba nmol/L, arba ng/ml.

Toksiška

>500

>200

 

25 (OH)D nmol/L

25 (OH)D ng/mL

Norma

70

30

 

 

250

100

25 (OH)D nmol/L

25 (OH)D ng/mL

Nepakanka

51

21

 

 

69

29

25 (OH)D nmol/L

25 (OH)D ng/mL

Trūkumas

 

<50

<20

25 (OH)D nmol/L

25 (OH)D ng/mL

Riba pažymėta šia spalva tamsesne spalva.


Kaip mes gauname vitaminą D?


Saulė

Saulėta dieną tarp 12:00 - 14:00 būnat saulėje atidengtomis rankomis, kojomis, odoje pasigamina iki 80 - 90% viso gauto vitamino D kiekio. 

Pastaba! Debesuotumas, oro užterštumas, šešėlis vitamino D gamybą sumažina 50-60%, o kremas nuo saulės - iki 95%ю


Maistas
  • Lašiša ar skumbrė 400 TV (3 porcijose);
  • Tunas 228 TV (3 porcijose);
  • Sardinė 164 TV (3 porcijose);
  • Šviežias pienas 98 TV (1 puodelis);
  • 1 kiaušinio trinyje 41 TV;
  • Ikrai 33 TV (1 porcijoje);
  • Grybai 2 TV (1 vienete)


Maisto papildai

Siekiant palaikyti normalią vitamino D normą, rekomenduojama vartoti kasdienines profilaktines vitamino D dozes.