Kaip susidoroti ir išlikti saugiam esant dideliam karščiui

Santrauka

Gerkite vandenį, net jei nejaučiate troškulio. Visada su savimi pasiimkite buteliuką.

Įkaitę automobiliai žudo. Niekada nepalikite vaikų, vyresnio amžiaus žmonių ar naminių gyvūnėlių automobiliuose. Stovinčio automobilio temperatūra per kelias minutes gali padvigubėti.

Stenkitės išlikti ramūs. Ieškokite pastatų su oro kondicionieriais, naudokitės žaliuzėmis, ventiliatoriumi, prauskitės vėsiais dušais ir apsirenkite lengvais ir laisvais natūralių audinių drabužiais.

Planuoti veiklą iš anksto. Suplanuokite užsiėmimus vėsioje dienos dalyje ir venkite mankštintis karštyje. Jei privalote išeiti, užsidėkite kepurę ir kremą nuo saulės ir pasiimkite vandens butelį.

Prižiūrėkite kitus. Prižiūrėkite tuos, kuriems per karščius gresia didžiausias pavojus - vienišas jūsų kaimynas, pagyvenę žmonės, vaikai ir paaugliai, sveikatos sutrikimų turintys žmonės ir nepamirškite savo augintinių.

Esant dideliam karščiui, lengva dehidratuoti arba kūnas gali perkaisti. Jei taip atsitiktų, gali išsivystyti šilumos mėšlungis, išsekimas ar net šilumos smūgis. Šilumos smūgis yra ekstremali medicininė situacija, kuri gali sukelti nuolatinį gyvybiškai svarbių organų pažeidimą ar net mirtį, jei nebus nedelsiant gydoma. Didelis karštis taip pat gali pabloginti esamas sveikatos sąlygas.

Geriausias būdas išgyventi karštį yra planuoti iš anksto karštas dienas ir žinoti, ką daryti, kai užklumpa karštis. Karštas oras gali pakenkti visiems, įskaitant jaunus ir sveikus. Tačiau kai kuriems žmonėms gresia didesnė rizika nei kitiems.

Žmonės, kuriems gresia didžiausias pavojus:

yra vyresni nei 65 metų, ypač gyvenantys vieni;

turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, inkstų liga ar psichinė liga;

vartojate vaistus, kurie gali turėti įtakos organizmo reakcijai į šilumą, pavyzdžiui:

       vaistai nuo alergijos (antihistamininiai vaistai);

       kraujospūdis ir vaistai nuo širdies (beta blokatoriai);

       vaistai nuo traukulių (prieštraukuliniai vaistai);

       šlapimą varantys vaistai(diuretikai);

       antidepresantai ar antipsichotikai;

turite problemišką alkoholio ar narkotikų vartojimą;

turėti negalią;

turite sunkumų judėdami, pavyzdžiui, tie, kurie yra prikaustyti prie lovos ar sėdi su vežimėliais;

nėščios moterys ir krūtimi maitinančios motinos;

kūdikiams ir mažiems vaikams;

yra antsvorio ar nutukę;

dirbti ar mankštintis lauke;

neseniai atvyko iš vėsesnio klimato.

Kaip tvarkytis su karščiu

Per didelius karščius, nesvarbu, ar tai būtų viena karšta diena, ar karščio banga, atminkite:

Gerkite daug vandens, net jei nejaučiate troškulio (jei gydytojas paprastai riboja skysčių kiekį, patikrinkite, kiek gerti karštu oru).

Laikykite save vėsų naudodami šlapius rankšluosčius, merkdami kojas į vėsų vandenį ir prausdamiesi vėsiais (ne šaltais) dušais.

Praleiskite kuo daugiau laiko vėsiuose pastatuose su oro kondicionieriais (prekybos centruose, bibliotekose, kino teatruose ar bendruomenės centruose).

Užtraukite užuolaidas ir žaliuzes dienos metu, tokiu būdu užstokite saulę namuose.

Atidarykite langus, kai pučia vėsus vėjas.

Karščiausiu dienos metu laikykitės nuo tiesioginių saulės spindulių. Jei vis dėlto turite išeiti į lauką, dėvėkite kepurę ir kremą nuo saulės ir ieškokite pavėsio.

Atšaukti arba atidėti išvykas. Jei būtinai turite išeiti, būkite pavėsyje ir pasiimkite daug vandens.

Dėvėkite šviesius, laisvus drabužius, pagamintus iš natūralių pluoštų, tokių kaip medvilnė ir linas.

Dažniau valgykite mažesnes porcijas ir šaltus patiekalus, pavyzdžiui, salotas.

Įsitikinkite, kad maistas, kurį reikia šaldyti, yra tinkamai laikomas.

Venkite sunkių užsiėmimų, tokių kaip sportas, statybos ir sodo darbai.

Žiūrėkite arba klausykite naujienų pranešimų, kad sužinotumėte daugiau informacijos dėl didelių karščių.

Praktiniai karšto oro šaltiniai

Karštas oras gali paveikti visus, todėl svarbu būti atsargiems, kai tik temperatūra pradeda kilti. Karščio banga per kelias dienas ar net vieną dieną labai stipriai gali sukelti tokias ligas kaip karščio mėšlungis, šilumos išsekimas ir šilumos smūgis.

Svarbu stebėti oro sąlygas vasarą, ypač kai kyla karščio bangų ar aukštų UV spindulių pavojus.

Mėgaudamiesi vasara visada atsiminkite, kad karštas oras gali greitai sugadinti maistą. Kad išvengtumėte ligų, būtinai laikykitės saugaus maisto praktikos.

Vyresni žmonės ir karštas oras

Šilumos stresas vyresnius žmones gali paveikti labiau nei kitus. 65 metų ir vyresniems žmonėms gali kilti didesnė su karščiu susijusių ligų rizika, jiems reikia ypatingos priežiūros karštu oru. Veiksniai, galintys padidinti asmens riziką, yra gyvenimas vienas, lėtinės medicininės problemos ir tam tikri vaistai.

Vaikai ir karštas oras

Kūdikius ir mažus vaikus karšto oro metu reikia atidžiai stebėti. Dėl prakaitavimo jie gali greitai prarasti kūno skysčius, o tai gali sukelti dehidrataciją. Jie turi reguliariai gerti, dėvėti lengvus drabužius ir būti vėsūs. Niekada nepalikite kūdikių ar mažų vaikų automobiliuose. Stovinčių automobilių temperatūra per kelias minutes gali padvigubėti.

Aktyvūs žmonės ir karštas oras

Karštis ir sportas ar fizinis aktyvumas (mankšta) gali būti pavojingas derinys. Šilumos stresas atsiranda, kai prakaitas negali pakankamai greitai išgaruoti, kad kūnas būtų pakankamai vėsus. Sporto metu galite išvengti karščio streso gerdami daug skysčių, dažnai darydami poilsio pertraukėles ir vengdami mankštos karščiausiu dienos metu.

Kaip galite padėti kitiems

Esant dideliam karščiui, patikrinkite ir padėkite kitiems žmonėms, kuriems gali būti didesnė su karščiu susijusių ligų rizika:

Palaikykite ryšį su sergančiais ar silpnais draugais ir šeima.

Paskambinkite jiems bent kartą bet kurią ypatingo karščio dieną.

Paraginkite juos gerti daug vandens.

Pasiūlykite padėti šeimai, draugams ir kaimynams, vyresniems nei 65 metų ar sergantiems liga, apsipirkdami ar kitus reikalus atlikdami, kad jie galėtų išvengti karščio. Nuveskite juos kur nors vėsioje dieną arba leiskite jiems likti nakčiai, jei jie negali išlikti vėsūs savo namuose.

Jei pastebite su karščiu susijusių ligų simptomus, kreipkitės į gydytoją.

Pasiruoškite dideliam karščiui

Susikaupkite maisto, vandens ir vaistų, kad nereikėtų išeiti į karštį. Apsilankykite pas savo gydytoją ir patikrinkite, ar reikia keisti vaistus esant dideliam karščiui.

Saugiai laikykite vaistus rekomenduojamoje temperatūroje.

Patikrinkite, ar gerai veikia jūsų ventiliatorius ar oro kondicionierius. Jei reikia, kreipkitės į oro kondicionierių įmonę.

Pasiruoškite nutrūkus elektros srovei

Elektros tiekimas gali nutrūkti ypač karšto oro metu. Keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pasirengtumėte elektros energijos tiekimo sutrikimui:

Įsitikinkite, kad turite žibintuvėlį, visiškai įkrautą mobilųjį telefoną, su baterijomis valdomą radiją ir keletą atsarginių akumuliatorių.

Sandėliuokite maisto produktus, kurių nereikia šaldyti ar virti, pavyzdžiui, konservuotus vaisius ir daržoves, mėsos konservus ar žuvį, duoną ir vaisius.

Turėkite daug geriamojo vandens.

Sandėliuokite vaistus ir kitus būtinus daiktus.

Apsvarstykite baterijomis valdomą ar rankinį ventiliatorių, kuris padės atvėsti.