Miego problemos

Nemiga reiškia, kad jums reguliariai kyla miego problemų. Paprastai tai pagerėja pakeitus miego įpročius.

Sergate nemiga, jei reguliariai:

• Sunku miegoti;
• Prabundate kelis kartus per naktį;
• Prabundate anksti ir negalite miegoti;
• Pabudę vis tiek jaučiatės pavargęs;
• Sunku užmigti dienos metu, net jei esate pavargę;
• Dienos metu jaučiatės pavargę ir irzlūs;
• Sunku susikaupti dienos metu, nes esate pavargę;

Šie simptomai gali pasireikšti mėnesius, kartais metus.

Kiek reikia miegoti? 

Kiekvienam reikia skirtingos miego trukmės.

Vidutiniškai mums reikia:

suaugusiesiems: nuo 7 iki 9 valandų;

vaikai: nuo 9 iki 13 valandų;

mažiems vaikams ir kūdikiams: nuo 12 iki 17 valandų;

Tikriausiai nepakankamai miegate, jei dienos metu esate nuolat pavargęs.

Kas sukelia nemigą?

Dažniausios priežastys yra šios:

Stresas, nerimas ar depresija;

Triukšmas;

Per karštas ar šaltas kambarys;

Nepatogios lovos;

Alkoholis, kofeinas ar nikotinas;

Pramoginiai narkotikai, tokie kaip kokainas ar ekstazis;

Reaktyvinis atsilikimas;

Pamaininis darbas.

Kaip jūs galite patys gydyti nemigą

Nemiga paprastai pagerėja pakeitus miego įpročius.

Eik miegoti ir pradėk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku - eik miegoti tik tada, kai jautiesi pavargęs.

Atsipalaiduokite bent 1 valandą prieš miegą - pavyzdžiui, išsimaudykite arba perskaitykite knygą.

Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus ir tylus - naudokite storas užuolaidas, žaliuzes, akių kaukę ar ausų kištukus.

Reguliariai mankštinkitės dienos metu,

Įsitikinkite, kad jūsų čiužinys, pagalvės ir užvalkalai yra patogūs.

Nepersivalgykite vėlai vakare.

Prieš miegą nežiūrėkite televizoriaus ir nenaudokite prietaisų - ryški šviesa verčia jus labiau atsibusti.

Nepersimiegoti dienos metu.

Nevairuokite, kai jaučiatės mieguisti.

Nemiegokite po blogo nakties miego - laikykitės įprastų miego valandų.

Kaip vaistininkas gali padėti nuo nemigos

Pagalbos miegui galite gauti vaistinėje. Bet vaistai neišgydys jūsų nemigos ir turėsite šalutinių poveikių. Dėl pagalbinių miego priemonių kitą dieną dažnai gali būti mieguistumas. Jums gali būti sunku viską susitvarkyti. Jūs neturėtumėte vairuoti kitą dieną po jų vartojimo.

Kreipkitės į šeimos gydytoją, jei:

Nepavyko pakeisti savo miego įpročių.

Mėnesiais buvo sunku miegoti.

Jūsų nemiga daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui tokiu būdu, kad jums sunku susitvarkyti.