Nuolatinis šalčio jausmas – kaip to išvengti?

Šalčio jausmas – tai kūno būdas signalizuoti, kad reikia pajudėti arba paimti megztinį. Jei pastebite, kad, atrodo, be jokios priežasties jaučiate šaltį – visame, rankose ir kojose ar kitoje kūno vietoje, tai gali reikšti, kad yra pagrindinė sveikatos problema. Tačiau moterys dažniausiai būna jautresnės šalčiui dėl natūralių fiziologinių procesų.

Termoreguliacija yra nepaprastai svarbi. Jei kūno vidinė temperatūra nukrenta žemiau arba pakyla aukščiau normos, jis turi daug daugiau dirbti, kad sureguliuotų kitas organizmo sistemas. Jei dažnai jaučiatės šilčiau ar šalčiau nei patogu, verta pasitikrinti savo sveikatą.

Sveiko žmogaus kūno temperatūra yra 36,4–37,2 °C. Jis natūraliai svyruoja visą dieną, reaguodamas į jūsų cirkadinį ritmą, vidinį laikrodį, kuris reguliuoja jūsų miego ir maitinimosi įpročius. Miegant kūnas atšąla 1–2 laipsniais ir vėl pakyla likus kelioms valandoms iki pabudimo, kad pasiruoštų kasdienei veiklai.

Kūno temperatūra taip pat pakyla ir krinta dėl judėjimo ir fizinio krūvio, hormonų ir menstruacinio ciklo, imuninės sistemos veiklos ir išorinių aplinkos veiksnių.

Kodėl man šalta?

Neignoruokite šalčio, net jei kiti kambaryje esantys sako, kad jaučiasi gerai ar net karšta. Ilgai jaučiant šaltį, eikvojama energija, atsiranda mieguistumas, apkraunama širdies ir kraujagyslių sistema.

Jei pastebėjote, kad jaučiatės šaltai, paimkite megztinį ir nuskaitykite savo fizinę aplinką, kad surastumėte šio pojūčio šaltinį. Net jei esate linkęs vėsti, langas gali būti atidarytas arba termostatas gali veikti netinkamai. Jei ne, gali būti, kad kažkas vyksta viduje.

Peršalimas ir menstruacinis ciklas

Daugumos moterų kūno temperatūra yra šiek tiek aukštesnė nei daugumos vyrų, nes moterys vidutiniškai yra mažesnės ir jų medžiagų apykaita lėtesnė. Moterys taip pat linkusios būti jautresnės šalčiui ir renkasi kiek aukštesnę temperatūrą nei vyrai, todėl namuose ar biure gali kilti nesutarimų, kur nustatyti termostatą.

Menstruacinio ciklo metu keičiantis hormonų lygiui, keičiasi ir kūno temperatūra bei jautrumas šalčiui. Moters pagrindinė temperatūra yra aukščiausia ovuliacijos metu dėl progesterono šuolio. Šią informaciją galima sekti ir naudoti kartu su kitais vaisingumo suvokimo ir natūralaus šeimos planavimo rodikliais.

Norėdami gauti tiksliausius rodmenis, pirmiausia ryte užrašykite bazinę kūno temperatūrą – kūno temperatūrą visiškai ramybės būsenoje. Atminkite, kad temperatūrą gali įtakoti daugelis veiksnių, todėl BBT pats savaime nėra patikimas nustatant ovuliaciją ir yra ypač rizikingas kaip kontracepcijos priemonė.

Ironiška, bet kai jūsų pagrindinė temperatūra yra aukšta, net ir nedidelis aplinkos temperatūros kritimas gali jaustis šaltesnis, nes skirtumas tarp vidinės ir išorinės temperatūrų yra didesnis.

Kitose ciklo fazėse didesnis estrogenų kiekis plečia kraujagysles, skatina šilumos išsklaidymą, ypač galūnėse – dar viena priežastis, dėl kurios moterys dažnai šala rankos ir kojos.

Ar aš sergu?

Šalčio pojūtis gali būti ligos simptomas, nes šaltkrėtis ir karščiavimas yra visada kartu. Kai susergate, jūsų imuninė sistema liepia jūsų smegenims „nustatyti aukštą termostatą“, kad virusas ar bakterijos negalėtų daugintis. Jūsų kūnas staiga mano, kad yra šaltesnis nei turėtų būti, ir pradeda drebėti, kad pakiltų temperatūra, o kai kūnas įkaista, oras aplink jus tampa vėsesnis. Štai kodėl jaučiatės šalti, kai karščiuojate. Tai sveikas imuninis atsakas, kuris palengvės savaime.

Gerkite daug skysčių ir pailsėkite. Šaltas kompresas arba karščiavimą mažinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar acetaminofenas, gali suteikti papildomos pagalbos. Jei karščiuojate ilgiau nei dvi ar tris dienas arba pakyla virš 38,9°C, kreipkitės į gydytoją. Šaltas oras nesukels ligos.

Atminkite, kad šaltas oras pats savaime nesukelia ligos. Tai, ką vadiname „peršalimu“, iš tikrųjų yra infekcija, kurią sukelia virusas, o ne per ilgas buvimas šaltyje – nesvarbu, ką sako jūsų močiutė. Tačiau šaltame, sausame žiemos ore virusai plinta lengviau, o esant šaltam organizmo imuninė reakcija, taigi ir gebėjimas kovoti su virusais mažėja.

Kaip stipriai man šalta? Hipotermija

Esant labai žemai temperatūrai, kūnas nebegali gaminti savo šilumos ir pamažu pradeda išsijungti. Pagrindiniai hipotermijos simptomai yra drebulys, sumišimas ir didelis nuovargis. Įdomu tai, kad šalčio pojūtis išnyksta, kai organizmas yra hipotermijoje. Tie, kurie patyrė šį jausmą, jaučiasi šilti ar net karšti, o tai labai pavojinga ir reikalauja skubios intervencijos.

Visą laiką jaučiasi šaltis

Žmonės yra šiltakraujai žinduoliai ir neturi jaustis šalti ilgą laiką. Jei pradedate jausti šaltį dažniau nei įprastai ir nežinote kodėl, verta pasidomėti.

Kraujotakos, hormonų, miego ir mitybos problemos gali sukelti šalčio jausmą.

Anemija

Viena iš dažniausių priežasčių, kodėl nuolat jaučiatės šalta, yra anemija arba nepakankamas raudonųjų kraujo kūnelių / hemoglobino kiekis deguoniui paskirstyti visame kūne. Anemijos simptomai yra šaltos rankos ir kojos, silpnumas, nuovargis, dusulys, blyški oda ir galvos svaigimas.

Mūsų kūno ląstelės naudoja deguonį cukrui skaidyti ir gaminti energiją, kurią naudoja savo specializuotoms funkcijoms atlikti. Kai nėra pakankamai deguonies, greitai iškyla įvairios sveikatos problemos.

Anemiją gali sukelti geležies ar vitaminų trūkumas, rimtesnės sveikatos būklės, tokios kaip leukemija, ŽIV, inkstų liga ir kitos, arba bet kokios ligos, pažeidžiančios kraują ar kaulų čiulpus. Geležies stokos anemija dažniausiai pasitaiko nėščioms ar mėnesinėms sergančioms moterims ir gali būti lengvai išgydoma geležies preparatais.

Hipotireozė

Skydliaukė yra kūno endokrininės arba hormoninės sistemos dalis. Tai maža drugelio formos liauka, sėdinti priekinėje kaklo dalyje ir gaminanti hormonus, reguliuojančius daugelį organizmo sistemų, įskaitant širdies ritmą ir medžiagų apykaitą. Hipotireozė yra tada, kai skydliaukės veikla nepakankama. Tai dažniau pasitaiko moterims ir vyresniems nei 60 metų žmonėms.

Kaip ir anemijos atveju, simptomai yra silpnumas, nuovargis ir šalčio pojūtis, tačiau čia simptomų spektras yra didesnis ir gali sukelti rimtų pasekmių, jei negydoma.

Kiti hipotirozės simptomai yra svorio padidėjimas, didelis cholesterolio kiekis, vidurių užkietėjimas, menstruacinio ciklo pokyčiai, nuotaikos sutrikimas ir atminties sutrikimai.

Hipotireozė gydoma pakaitine hormonų terapija.

 Skydliaukės testas moterims THYRO-Check® 10.32 Eur. Įsigyti galima čia

Prasta mityba ir svorio kritimas

Žmonės, kurie numetė svorio, dažnai praneša, kad jautė šaltį. Svorio pokyčiai turi įtakos organizmo termoreguliacijos ir medžiagų apykaitos procesams, todėl jei neseniai numetėte kelis kilogramus, galbūt norėsite dėvėti šiltesnius drabužius ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą.

Griežtos dietos ir didelis svorio metimas nėra sveika. Šalčio pojūtis gali būti netinkamos mitybos požymis ir dažnas valgymo sutrikimų, tokių kaip nervinė anoreksija, šalutinis poveikis. Labai apribotas suvartojamų kalorijų kiekis sumažina izoliuojančius kūno riebalus ir sumažina medžiagų apykaitą, todėl žmogus visą laiką jaučia šaltį. Valgymo sutrikimai yra giliai susipynę su psichine sveikata ir gali būti neįtikėtinai sunkiai įveikiami. Tokiais atvejais psichikos sveikatos specialistai dažnai dirba su mitybos specialistais, kad suteiktų savo klientams reikalingą pagalbą.

Peršalimas, susijęs su svorio metimu, yra labai dažnas reiškinys, tačiau svorio metimas be ribojamo maisto ar kitų reikšmingų gyvenimo būdo pokyčių gali būti ligos požymis. Jei jaučiate staigų svorio kritimą, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Daugiau nei tik šaltos rankos ir kojos?

Šiluma paskirstoma visame kūne, kai kraujas teka kraujagyslėmis. Jei kraujotaka apribota, atsiranda šalčio jausmas. Aterosklerozė arba kraujagyslių susiaurėjimas dėl susikaupusių apnašų dažnai sukelia rankų ir kojų šaltį, kartu su dilgčiojimo pojūčiu. Tai padidina kraujo krešulių riziką ir gali rodyti pagrindinę būklę, pvz., diabetą, aukštą kraujospūdį ar metabolinį sindromą.

Gydymas

Didelėse diskusijose dėl kambario temperatūros šaltesnis žmogus visada gali apsivilkti kitą drabužių sluoksnį, tačiau staiga dažnai ir be aiškios priežasties šaltis gali kelti nerimą.

Jei šalčio jausmą lydi stiprus silpnumas, dilgčiojimas, plaukų slinkimas ar kiti simptomai, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte pagrindinę priežastį.