Tikrinti vidurių užkietėjimą galima pagal tuštinimo reguliarumą

Vidurių užkietėjimas – viena iš priežasčių, kodėl pašlyja žarnyno mikrofloros būklė. Užkietėjimo profilaktika ta vienintelė priemonė šiai problemai spręsti. Nors vidurių užkietėjimas neturi aiškaus apibrėžtumo, ir medicininėje diagnostikoje, ir su medicina susijusiuose žurnaluose jis aptakiai apibūdinamas kaip būklė, kada individas tuštinasi rečiau nei tris kartus per savaitę arba, kasdien reguliariai tuštinantis, lieka nevisiško išsituštinimo jausmas.

Siūloma pasitikrinti savo vidurių užkietėjimo lygį ir išsiaiškinti dabartinę situaciją, atsakant į toliau pateiktus klausimus. Kuo daugiau teigiamų atsakymų, tuo didesnė tikimybė, kad prasidėjo vidurių užkietėjimas. Yra ir daugiau ligų, dėl kurių gali pablogėti žarnyno mikroflora.

Svarbiausia tinkamos žarnyno mikrofloros pusiausvyros palaikymo sąlyga – neleisti viduriams užkietėti. Vidurių užkietėjimas šarmina žarnyną, todėl jame suveši blogosios bakterijos.

Kuo žmonės vyresni, tuo dažniau kyla vidurių užkietėjimo problemų. Kai kuriems, sulaukus 50 ar 60 metų, atsiranda vidurių užkietėjimas, nors anksčiau jie niekada nebuvo to patyrę. Lygiai taip pat nemažai žmonių net nesuvokia, kad jų viduriai užkietėję.

Pateikiame anketą, kuri padės nustatyti vidurių užkietėjimo lygį

• Tuštinimasis tik vieną kartą per 3-4 dienas
• Labai dažnai vartojamos vidurius laisvinančios priemonės
• Dažnai šąla galūnės
• Pirmenybė teikiama šaltam maistui ir gėrimams
• Tuštinamasi tik kietomis išmatomis
• Nepavykus išsituštinti, kenčiama nuo pilvo pūtimo
• Mažiau fizinės veiklos
• Valgoma tik 1-2 kartus per dieną
• Dažnai sulaikomas natūralus poreikis tuštintis
• Nekyla natūralus poreikis tuštintis
• Išmatų kvapas stipresnis negu įprastai
• Patiekaluose dominuoja mėsa, o ne daržovės
• Dažnai užkandžiaujama
• Tamsesnės išmatos
• Išmatų mažai

Šeši vidurių užkietėjimo tipai ir priežastys

Pagrindinės vidurių užkietėjimo priežastys – sumažėjęs fizinis aktyvumas, mažiau ląstelienos mityboje ir nepastovus gyvenimo būdas, taip pat miego trūkumas. Su amžiumi vis daugiau žmonių negaluoja dėl vidurių kietėjimo, nes lėtėja žarnyno peristaltika (raumenų susitraukinėjimas, kai išmatos nustumiamos iki išangės), ir dėl sumažėjusio bifidobakterijų kiekio žarnyne.

Be to, su šia problema susiduria vis daugiau jaunų moterų. Dažniausiai tai lemia populiariųjų dietų mada mažinti maisto porcijas.

Nors pats vidurių užkietėjimas apibūdinamas tik kaip retas tuštinimasis arba sunkus vidurių praeinamumas, šiais jis dažnai klasifikuojamas pagal įvairias kategorijas. Toliau bus aprašyta, kad vidurių užkietėjimas gali būti skirstomas į dvi pagrindines klases: ūmųjį ir lėtinį. Prasidėjus ūmiam vidurių užkietėjimui, pirmiausia įtariama, kad tai laikinas paprastasis užkietėjimas. Pavyzdžiui , tai nutinka, kai naujoji dietos laikymosi programa pakeičia įprastą maitinimąsi, t.y kai griebiasi vartoti dietinius produktus vietoj normalių arba pareinama tik prie specifinio maisto  valgymo. Taip suardoma mitybos pusiausvyra, tuštinimasis sumažėja ir lengvai prasideda vidurių užkietėjimas.

Pusryčių praleidimas taip pat nėra gera mintis, nes išjungiamas mygtukas, sužadinantis žarnyno darbą. Progestagenai, tam tikros rūšies moteriški hormonai, slopina žarnyno funkcijų veiklą. Progestagenų gamyba didėja nuo laikotarpio iki ovuliacijos iki kitų mėnesinių pradžios. Dėl to moterys prieš mėnesines dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo.

Beje, psichologinis stresas taip pat veikia autonominę nervų sistemą ir ši sutrikdo žarnyno ritmą – labai lengvai prasideda vidurių užkietėjimas.

Laikinas paprastasis vidurių užkietėjimas gali lengvai praeiti, kai tik dingsta jį paskatinusios priežastys, tačiau dėl ekstremalios dietos ar nuolatinio streso ši būklė pareina į lėtinę, darančią nepamatuojamą žalą organizmui.

Tinkamai neįvertinus vidurių užkietėjimo pavojaus, pailginamas jo sukeliamos kančios laikas ir jis pats tampa ligų, būdingų ne vien žarnynui, bet visam organizmui, priežastimi.

Vidurių užkietėjimo tipai ir priežastys

Ūmusis tipas:

Laikinas paprastasis vidurių užkietėjimas

 Toks vidurių užkietėjimas kyla dėl dietų laikymosi, pakitus aplinkai, išgyvenant psichologinį stresą ir pan. Po patirtų skrandžio negalavimų vartojant mažas maisto porcijas ir esant tuščiam žarnynui, sukuriamos palankios sąlygos viduriams trumpam užkietėti. Mažas skysčių vartojimas taip pat kietina išmatas, kurios sukelia šią bėdą.

Ūmusis simptominis vidurių užkietėjimas

Šių vidurių užkietėjimas prasideda dėl tam tikrų ligų ar negalavimų, jis taip pat apibūdinamas kaip organinis vidurių užkietėjimas, dažniausiai lydimas aštrių pilvo skausmų ir šleikštulio jausmo. Tada įtariama, kad prasidėjo žarnų užsukimas, kitaip „volvulus“. Tokiais atvejais svarbu kuo skubiau kreiptis į gydytoją.

Atsainiai žiūrint į užkietėjusių vidurių problemą, ateityje gali varginti tokie patys simptomai, tik jau lėtiniai.

Lėtinis tipas:

Atoninis vidurių užkietėjimas

Šį vidurių užkietėjimą lemia retas peristaltinis aktyvumas, kai per silpnai susitraukinėja žarnų raumenys, kad pašalintų išmatas iš organizmo. Nuo jo dažniausiai kenčia vyresnio amžiaus žmonės. Jis taip pat plinta tarp jaunimo, kuriam vis būdingesnis ilgas, nusileidęs žarnynas.

Rektalinis vidurių užkietėjimas

Rektalinis (tiesiosios žarnos) vidurių užkietėjimas kyla dėl silpnos enterinės nervų sistemos, kuri silpnina poreikį tuštintis. Net jei jaučiamas noras tuštintis ir neinama į tualetą, bandant į tai nekreipti dėmesio, pamažu prarandamas poreikio jausmas tuštintis. Rektalinį vidurių užkietėjimą dažnai lydi atoninis.

Spazminis vidurių užkietėjimas

Dėl streso neretai ištinka žarnyno spazmai, organizmui darosi sunku pašalinti išmatas. Ši būsena yra dalis negalavimo, vadinamo dirgliosios žarnos simptonu (DŽS). Spazminį vidurių užkietėjimą lydi pilvo skausmai ir tai dažniausiai nutinka po valgio. Kai kurie žmonės kenčia nuo kintančių viduriavimo ir vidurių užkietėjimo priepolių.

Lėtinis simptominis vidurių užkietėjimas

Jis labai panašus į ūmųjį. Tam tikros ligos, ypač susijusios su storosios žarnos negalavimais, yra šio vidurių užkietėjimo tipo sukėlėjos. Lėtinis simptominis vidurių užkietėjimas būdingas tokioms ligoms kaip kolorektalinis vėžys arba polipai. Didžiojoje žarnoje augantis auglys arba polipas trukdo praeiti išmatoms.

Trys būdai, padedantys mažinti vidurių užkietėjimą

Ką galima nuveikti, kad neprasidėtų vidurių užkietėjimas? Rekomenduojama įpročiais paversti toliau nurodytus veiksmus.

1. Vidurių peristaltikos aktyvavimas

Žarnyno peristaltikos judesius aktyvina bifidobakterijos. Taigi derėtų dažniau vartoti maisto produktų, kuriuose yra maistinių skaidulų (pavyzdžiui, jūrų dumbliai, grybai ir daržovės) ir aukštas oligosacharidų lygis (pavyzdžiui, bananai ir varnalėšų), nes taip skatinamas bifidobakterijų augimas. Maistinės skaidulos didina išmatų kiekį. Be to, pavalgius maistinių skaidulų, žarnyno bakterijų fermentai gamina trumpos grandinės riebalų rūgštis. Šios riebalų rūgštys pagerina tuštinimąsi, todėl dažnas maisto skaidulų vartojimas su kasdieniniais produktais – itin veiksminga profilaktikos nuo vidurių užkietėjimo priemonė. Taip pat labai naudinga vartoti maisto produktus su fermentuota pieno rūgštimi, padedančia normalizuoti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą.

2. Pastovaus judėjimo žarnyne palaikymas

Aukščiausios kokybės augalinės kilmės aliejai (alyvuogių, sėmenų ir kt.) skatina judesius žarnyne, tolygų organinių likučių slinkimą ir lengvesni jų pašalinimą. Magnis – tai vienas iš elementų, pagerinančių žarnyno trakto judesius. Didesnį magnio kiekį turi grikių miltų makaronai (angl. soba), bananai, jūržolės (angl. hijiki) ir sojų varškė (angl. tofu).

3. Kokybiškas miegas ir paprasta fizinė veikla

Svarbu ne tik pakeisti maitinimosi įpročius, bet ir gerai išsimiegoti, nes miego metu žarnynas pasiruošia kitam tuštinimuisi. Lygiai taip pat Clostridium perfringens naudinga į savo kasdienybę įtraukti elementarius fizinius ir tempimo pratimus. Jie pagerina peristaltiką ir gerai stimuliuoja žarnyno veiklą.